قرص امگا ۳ روغن ماهی می‌تواند هم برای افراد سالم و هم برای کسانی که بیماری قلبی دارند، فوایدی داشته باشد. این مکمل حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) میباشد که دو نوع از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ مواد مغذی ضروری هستند که برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و مدیریت آن‌ها اهمیت دارند. در این مقاله از مجله سلامت مفید طب فواید امگا ۳ را بررسی می‌کنیم تا بدانیم قرص امگا ۳ برای چیست. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
امگا ۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا ۳ (omega 3) مواد مغذی هستند که از طریق غذا یا مکمل امگا ۳ تامین می‌شوند و به ایجاد و حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند. این اسیدهای چرب، کلید ساختار دیواره سلولی هستند. همچنین یک منبع انرژی می‌باشند و به حفظ عملکرد صحیح قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی و سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
دو مورد مهم از اسیدهای چرب امگا ۳ یعنی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) عمدتا در برخی از ماهی‌ها یافت می‌شوند.
آلفا لینولنیک اسید (ALA) که یکی دیگر از اسیدهای چرب امگا ۳ است، در منابع گیاهی مانند مغزها و دانه‌ها وجود دارد.
می‌توانید برای تهیه قرص امگا۳ برای کودکان از طریق سایت داروخانه آنلاین مفید طب (دکتر اصیلی) روی دکمه زیر کلیک کنید:
فواید امگا ۳
در این قسمت به فواید امگا ۳ برای مغز و بدن می‌پردازیم. یافته‌ها نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند برای موارد زیر مفید باشند:
- پایین آوردن فشار خون
- کاهش تری گلیسرید
- کند کردن ایجاد پلاک در سرخرگ
- کاهش ریسک ریتم غیر طبیعی قلب
- کاهش احتمال حمله قلبی و سکته مغزی
- کاهش احتمال مرگ ناگهانی قلبی در افراد مبتلا به بیماری قلبی
- مقابله با افسردگی و اضطراب
- بهبود سلامت چشم
- ارتقاء سلامت مغز کودک در دوران بارداری و ابتدای زندگی
- کاهش علائم اختلال کم توجهی – بیش فعالی (ADHD) در کودکان
- کاهش علائم سندرم متابولیک
- مقابله با التهاب
- مقابله با بیماری‌های خود ایمنی
- بهبود اختلالات روانی
- مقابله با زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر
- کمک به پیشگیری از سرطان
- کاهش آسم در کودکان
- کاهش چربی کبد
- کمک به بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل
- کاهش درد قاعدگی
- کمک به بهبود خواب
- کمک به سلامت پوست
شما می‌توانید برای تهیه کپسول امگازون هلث اید (تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت مغز) از سایت داروخانه آنلاین مفید طب (دکتر اصیلی) روی دکمه زیر کلیک کنید:
این محصول حاوی امگا ۳ استخراج شده از روغن ماهی است. این ماده مغذی برای بهبود سلامت مغز و قلب، تقویت سیستم ایمنی، رشد بهتر سیستم عصبی در جنین و نوزاد، بهبود قدرت یادگیری و … بسیار مؤثر است.
چه غذاهایی امگا ۳ دارند
حالا که با فواید اسیدهای چرب امگا ۳ آشنا شدید، شاید بخواهید بدانید چه غذاهایی امگا ۳ دارند و غنی‌ترین منابع غذایی این اسیدهای چرب را بشناسید.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند افراد حداقل دو بار در هفته ماهی (مخصوصا ماهی‌های چرب یا روغنی سردآبی) مصرف کنند. ماهی‌های زیر سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ (omega 3) هستند:
- ماهی سالمون یا آزاد
- ماهی خال خالی (mackerel)
- شاه ماهی (herring)
- ماهی ساردین
- ماهی قزل آلای دریاچه
- ماهی تن
با وجود این‌که بهترین راه دریافت امگا ۳ از طریق غذاست، افرادی که ماهی دوست ندارند می‌توانند از قرص امگا ۳ روغن ماهی نیز استفاده کنند.
بهتر است قبل از مصرف این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید تا از مناسب بودن آن‌ها برای خودتان مطمئن شوید.
اگر بیماری قلبی یا تری گلیسرید بالا دارید، ممکن است به امگا ۳ بیشتری نیاز داشته باشید. بنابراین بهتر است در این مورد نیز با پزشک خود مشورت نمایید.
سایر منابع غذایی امگا ۳ عبارتند از:
- تخم کتان
- دانه چیا
- گردو
- لوبیای سویا
شما می‌توانید برای آشنایی با فواید روغن بذر کتان مقاله «روغن بذر کتان چیست؟ فواید روغن بذر کتان برای سلامتی» را مطالعه نمایید.
برای تهیه کپسول هربال امگا ۳ باریج از سایت داروخانه آنلاین مفید طب (دکتر اصیلی) روی دکمه زیر کلیک کنید:
کپسول امگا۳ باریج حاوی اسیدهای چرب ضروری با منشاء گیاهی است و در کاهش فشار خون، کاهش التهاب رگ‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبیبسیار مؤثر و مفید واقع می‌شود.
چه زمانی امگا ۳ مصرف کنیم
تا اینجا با فواید omega 3 آشنا شدیم و دیدیم که قرص امگا ۳ برای چیست، شاید بپرسید که بهترین زمان مصرف مکمل امگا ۳ روغن ماهی چه موقع است و چه زمانی باید امگا ۳ مصرف کنیم. پاسخ این سوال این است که برای مصرف مکمل روغن ماهی، زمان اشتباهی در روز وجود ندارد.
اما برخی از شواهد نشان می‌دهند که جذب اسیدهای چرب امگا ۳ وقتی همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی غذایی مصرف شوند، موثرتر است.
یک مطالعه بر روی امگا ۳ در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف کنستانتره امگا ۳ همراه با غذای حاوی چربی، باعث افزایش فراهمی زیستی می‌شود که جذب امگا ۳ را برای بدن آسان‌تر می‌کند.
شما می‌توانید برای آشنایی با کپسول امگازون هلث اید که یک قرص امگا ۳ روغن ماهی است، مقاله «کپسول امگازون هلث اید چیست؟» را مطالعه نمایید.
عوارض جانبی مکمل امگا ۳ روغن ماهی
اثرات یا عوارض جانبی مکمل امگا ۳ (omega 3) روغن ماهی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس طعم ماهی در دهان
- ایجاد بوی ماهی در نفس
- ناراحتی معده
- مدفوع شل
- تهوع
مصرف بیش از ۳ گرم روغن ماهی در روز می‌تواند ریسک خون‌ریزی را افزایش دهد. اگر می‌خواهید از دوزهای بالاتر مکمل امگا ۳ روغن ماهی در روز استفاده کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید.
جمع‌بندی
در این مقاله از مجله سلامت مفید طب با فواید امگا ۳ (omega 3) آشنا شدیم و دیدیم که قرص امگا ۳ برای چیست. همان‌طور که گفته شد بهتر است امگا ۳ مورد نیاز بدن را از طریق غذا و با مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته تامین کنیم. اما برخی از افراد که ماهی مصرف نمی‌کنند یا به امگا ۳ بیشتری نیاز دارند می‌توانند از مکمل یا قرص امگا ۳ روغن ماهی استفاده نمایند.
شما می‌توانید برای تهیه انواع مکمل امگا ۳ از سایت داروخانه آنلاین مفید طب (دکتر اصیلی) روی دکمه زیر کلیک کنید:
منابع: سایت‌های healthline، WebMD و MedicalNewsToday
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
