کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که به استحکام استخوان ها کمک می‌کند. تقریبا همه سلول‌های بدن به نحوی از کلسیم استفاده می‌کنند، از جمله عضلات و اندام‌های داخلی.
در استوری امروز 5 ماده غذایی را که کلسیم بالایی دارند، معرفی می‌کنیم.
بادام سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و حفظ فشار خون سالم کمک می‌کند. می‌توانید مصرف روزانه یک مشت بادام را در برنامه غذایی خود بگنجانید؛ در اسموتی‌های میوه‌ای، خیسانده‌شده در آب و....
ماست سرشار از کلسیم و پروبیوتیک‌ها است. بهترین انتخاب، خوردن ماست کم‌چرب است که حتی ممکن است دارای کلسیم بالاتری هم باشد.
پنیر به عنوان منبع عالی کلسیم در نظر گرفته می‌شود. در میان پنیرها، بالاترین کلسیم را پنیر پارمزان دارد. 28 گرم از این پنیر، حدود 19 درصد کلسیم روزانه را تامین می‌کند.
انجیر تازه و خشک شده شامل مقدار زیادی فیبر، آنتی‌اکسیدان، پتاسیم و کلسیم است. می‌توان آن را به عنوان میان‌وعده یا همراه با سالاد مصرف کرد.
لوبیا و عدس سرشار از فیبر، پروتئین و ریزمغذی‌هایی مانند آهن، روی، فولات، منیزیم و پتاسیم هستند. این مواد غذایی مقدار خوبی از کلسیم نیز دارند، به خصوص لوبیا سفید.