برای لاغری و کاهش وزن، محدود کردن کالری نقش مهمی دارد. در این استوری میخواهیم 5 غذا را به شما معرفی کنیم که میتوانید برای یک رژیم کم کالری از آن ها استفاده کنید.
تخم مرغ برای لاغری میتواند بسیار مفید باشد! چرا؟ به این دلیل که این غذای مغذی، هم سرشار از پروتئین است که خاصیت سیرکنندگی دارد، و هم کالری نسیتا کمی دارد (هر تخم مرغ آب پز = 78 کالری.
گل کلم، کلم برگ و بروکلی، هم مغذی هستند و هم به خاطر فیبر بالا میتوانند شما را سریع سیر کنند. گل کلم را میتوانید پس از پختن، با ادویه طعم دار کرده و با روغن کمی تفت دهید. (100 گرم = 25 کالری)
انواع لوبیا و حبوبات دیگر مثل عدس، لوبیا سیاه و لوبیا قرمز میتوانند به کاهش وزن کمک کنند چرا که علاوه بر فیبر زیاد، سرشار از پروتئین هستند که هر دو خاصیت سیر نگه داشتن دارند.
دانه چیا بسیار مغذی و مفید است و فیبر زیادی دارد. امگا 3 دانه چیا هم ممکن است به لاغری کمک کند. با دانه چیا و میوه یک پودینگ خوشمزه درست کرده و برای وعده صبحانه میل کنید.
ماهی های روغنی مثل قزل آلا، ماهی آزاد و تن، از مواد غذایی هستند که میتوانند به کاهش وزن و لاغری کمک کنند. این ماهی ها سرشار از امگا 3 و پروتئین هستند که هر دو برای لاغری مفیدند.