استرس را در زندگی خود کاهش دهید استرس یک بخش رایج در زندگی همه است، اما مدیریت موثر آن می تواند به طور قابل توجهی رفاه کلی ما را بهبود بخشد. در این استوری 9 نکته اثبات شده برای کمک به کاهش موثر استرس آورده شده است.
مدیتیشن ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس است. طبق مطالعه‌ای که در JAMA Internal Medicine منتشر شده، مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند هر روز چند دقیقه را به تمرکز بر نفس کشیدن خود و زندگی کردن در لحظه اختصاص دهید.
حمایت اجتماعی برای مدیریت استرس بسیار مهم است افرادی که ارتباطات اجتماعی قوی دارند سطوح پایین تری از هورمون های استرس دارند. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و احساسات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
رایحه درمانی شامل استفاده از روغن های ضروری برای افزایش تندرستی است. رایحه هایی مانند اسطوخودوس و بابونه به دلیل اثرات آرام بخش خود شناخته شده اند. این عطرها را روی پوست خود بمالید یا چند قطره به وان حمام خود اضافه کنید.
فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، یا نواختن یک آلت موسیقی می‌توانند استرس را کاهش دهند. هر هفته زمانی را برای کشف جنبه خلاقانه خود اختصاص دهید و بدون نگرانی از این فرآیند لذت ببرید.
تمرین تنفس عمیق می‌تواند ذهن شما را آرام کند و استرس را کاهش دهد. این مسئله ضربا ن قلب را آرام کرده و با اثرات استرس مقابله می‌کند. تکنیک 4-7-8 را انجام دهید. 4 ثانیه هوا را به داخل بکشید، 7 ثانیه نگه دارید و در 8 ثانیه هوا را به بیرون هدایت کنید.
یوگای خنده شامل تمرینات خندیدن همراه با تکنیک‌های تنفس است. این تمرین با خندیدن اختیاری شروع شده و به صورت خنده مسری و واقعی ادامه پیدا می‌کند. دریافت اکسیژن را افزایش داده، اندورفین ترشح کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه توسط اتحادیه قلب آمریکا نشان داده که سرپرستی یک حیوان به ویژه سگ، می‌تواند فشار خون را کاهش داده و هورمون‌های استرس را کم کند. بازی کردن با حیوانات می‌تواند به شما احساس راحتی بدهد، خوشحالتان کند و حس تنهایی را کاهش دهد.
اگر به طور ثابت در معرض صفحات دیجیتال و سوشال مدیا قرار بگیرید، می‌تواند موجب افزایش استرس و اضطراب شما شود. در زمان‌هایی از روز خود، وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و وقت خود را در دنیای واقعی بگذرانید تا استرس کاهش پیدا کند.
باغبانی یک فعالیت درمانی است که می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد و سلامت ذهن را بهبود ببخشد. کاشتن یک گیاه، پرورش دادن و برداشت آن می‌تواند یک مراقبه باشد و زمان استراحتی برای شما فراهم آورد که از استرس‌های روزانه دور شوید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید