میگرن و سردردهای آزاردهنده‌اش برای افراد زیادی به یک کابوس تبدیل شده است. حدود ۶ درصد از آقایان و ۱۸ درد از خانم‌ها در سراسر جهان با بیماری میگرن درگیر هستند. این سردردها گاهی خفیف بوده و گاهی آنقدر شدید می‌شود که بیمار را دچار تهوع و استفراغ کرده و روند زندگی عادی‌اش را بر هم می‌زند. بیماران مبتلا به میگرن باید از مصرف برخی غذاها که محرکی برای حمله میگرنی هستند، پرهیز کنند. در مقابل برخی خوراکی‌ها نیز می‌توانند به کاهش تعداد یا شدت حملات میگرنی کمک کرده که می‌توانند به رژیم غذایی خود اضافه کنند. در این مقاله از مجله سلامت داروخانه آنلاین مفیدطب در مورد غذاهای مفید و بهترین نوع وعده صبحانه برای افراد میگرنی صحبت می‌کنیم.
میگرن چیست و چه انواعی دارد؟
برخی از افراد زمانی که دچار سردردهای شدید می‌شوند، به اشتباه آن را میگرن می‌دانند. اما سردردهای میگرنی نوع متفاوتی از درد است که معمولا یک طرف سر را درگیر خود می‌کند. میگرن شامل سردردی نبض دار میباشد که با حالت تهوع و بی‌اشتهایی و گاهی استفراغ همراه است. در افراد مختلف شدت و تعداد حملات میگرن متفاوت است.
سردردهای میگرنی شامل چند نوع مختلف است که به صورت مختصر با آن‌ها آشنا می‌شویم:
- میگرن متداول یا بدون اورا: بدون نشانه بروز می‌کند و شایع‌تر از سایر انواع است.
- میگرن کلاسیک یا با اورا: در این نوع شخص نشانه‌ای قبل از وقوع سردردش دریافت می‌کند.
- میگرن پیچیده: همزمان با سردرد میگرنی، نوع دیگری از سردرد نیز بروز می‌کند.
- میگرن مزمن: این نوع بیشتر از ۱۵ روز در ماه فرد را درگیر کرده و بیشتر از ۳ ماه طول می‌کشد.
- میگرن چشمی: به صورت سردرد بسیار شدید همراه با اختلال در بینایی است.
- میگرن شکمی: معمولا در کودکان بوده و همراه با سردرد، مشکلات گوارشی نیز دارد.
- میگرن حاد: افراد در این نوع گاهی تا دو هفته سردرد دارند ولی درد آن‌ها کمتر از میگرن مزمن است.
- میگرن قاعدگی: در دوران قاعدگی یا قبل از آن رخ می‌دهد.
- میگرن بازیلر: بر اثر تحت انقباض قرار گرفتن رگ خونی مغز با نام بازیلر ایجاد می‌شود.
- میگرن وستیبولار: فرد دچار سرگیجه میگرنی و عدم تعادل می‌شود.
- میگرن عصبی: از انواع شایع میگرن است که باعث سردردهای ضربان‌دار می‌گردد.
شما می‌توانید جهت خرید این مکمل‌های منیزیم، انواع قرص میگرن و محصولات گیاهی درمان میگرن از طریق سایت داروخانه آنلاین مفیدطب اقدام به خرید نمایید:
خرید قرص میگرن
محرک‌های رایج میگرن
در بخش قبل با انواع میگرن آشنا شدیم. قبل از اینکه به بحث غذاهای مفید و بهترین صبحانه برای افراد میگرنی برسیم، بهتر است بررسی کنیم که چه عواملی می‌تواند باعث بروز یا تشدید سردردهای میگرنی شود. در بسیاری از افراد میگرن در چند مرحله اتفاق می‌افتد که این مراحل شامل بروز علائم اولیه (مانند تاری دید، تهوع، حساسیت به نور و صدا، تغییرات خلق و خو و…)، مرحله بروز حمله و مرحله وقوع سردرد است.
متاسفانه هنوز علت دقیق میگرن به طور کامل شناخته نشده است. با این حال محققان برخی از عوامل را در شدت گرفتن سردردهای میگرنی دخیل می‌دانند.
محرک های رایج میگرن شامل موارد زیر هستند:
- استرس
- کمبود خواب یا پرواز زدگی (جت لگ)
- گرسنگی یا کم‌آبی بدن
- غذاهای محرک
- افزودنی‌ها
- الکل و کافئین
- مصرف بیش از حد دارو
- برخی از بوها، نورها و صداها
- آب و هوا
- تغییر هورمون‌های زنانه
- فعالیت فیزیکی
صبحانه برای افراد میگرنی
بسیاری از پزشکان بر این عقیده هستند که رژیم غذایی صحیح می‌تواند بهترین نوع درمان و پیشگیری از بیماری‌های مختلف باشد. ایجاد تغییر در رژیم غذایی می‌تواند شروع خوبی برای بهبود سردردهای میگرنی نیز باشد. همانطور که گفتیم کم آبی یکی از محرک‌های رایج میگرن است. بنابراین اولین قدم برای طی کردن روند درمان، افزایش مصرف آب در طول روز است. در ادامه بیان می‌کنیم که یک صبحانه برای افراد میگرنی می‌تواند شامل چه مواردی باشد.
معمولا افرادی که از قهوه زیاد استفاده می‌کنند، بعد از گذشت چند ساعت از مصرف قهوه، دچار سردرد می‌شوند. این افراد باید یک فنجان قهوه را در صبحانه خود قرار بدهند تا مقدار کافئین مورد نیاز خود را کسب کنند.
برای برخی از افراد، لبنیات می‌تواند فشار سینوسی و سردرد را تشدید کند که بهتر است مصرف آن‌ها را کاهش دهند. اما برای کسانی که همراه با میگرن، علائم گوارشی مانند یبوست را تجربه می‌کنند، ماست ساده که یک غذای پروبیوتیک است، می‌تواند با کمک به سلامت روده و آبرسانی در بهبود میگرن و یبوست موثر عمل کند.
پزشکان معتقدند کمبود منیزیم، یکی از متداول‌ترین دلایل تغذیه‌ای سردردهای مداوم یا خوشه‌ای است. لذا دریافت مقدار کافی منیزیم از طریق منابع غذایی آن، یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از این نوع سردردهاست. تخم کتان، تخم جوانه زده کدو، بادام هندی و دانه چیا منابع خوبی از منیزیم هستند که می‌توانید به صبحانه خود اضافه کنید و یا در طول روز از آن‌ها استفاده نمایید.
علاوه بر موارد فوق مصرف مقداری شکلات تلخ در وعده صبحانه برای افراد میگرنی می‌تواند مفید باشد. چرا که شکلات حاوی مقدار زیادی منیزیم است. اما باید در مصرف آن محتاط باشید، زیرا شکلات برای برخی از افراد یکی از محرک‌های بالقوه میگرن است.
میوه های مفید برای سردرد میگرنی
یک صبحانه برای افراد میگرنی می‌تواند شامل برخی میوه‌ها مانند انجیر، موز، توت‌ها و هندوانه باشد:
- موز یک خوراکی در دسترس است که برای بازیابی سریع انرژی و جلوگیری از افت قند خون که می‌تواند منجر به سردرد شود، بسیار مفید است. همچنین سرشار از منیزیم میباشد.
- انجیر تازه سرشار از پتاسیم است که در ترکیب با سایر الکترولیت‌ها می‌تواند به مقابله بدن با التهاب کمک کند.
- هندوانه حاوی آب فراوان است و می‌تواند کم آبی بدن که محرکی برای میگرن است را بهبود ببخشد.
- توت فرنگی، توت سیاه، تمشک و بلوبری منابع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. این خوراکی‌ها در طول زمان به تسکین فشار سینوسی کمک می‌کنند.
علاوه بر میوه‌های گفته شده، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم برگ چینی، اسفناج و برگ چغندر نیز از دیگر مواردی هستند که می‌توانند شدت سردردهای میگرنی را کاهش داده و یا حتی از آن پیشگیری کنند. می‌توانید در صورت تمایل این سبزیجات را نیز به وعده صبحانه خود اضافه کرده و یا در طول روز مصرف کنید.
دمنوش برای سردرد میگرنی
در وعده صبحانه برای افراد میگرنی دمنوش‌ها نیز می‌توانند جای داشته باشند. دمنوش نعناع فلفلی از موارد است که در کاهش شدت سردردهای میگرنی موثر شناخته می‌شود. همچنین شواهدی وجود دارد که دمنوش زنجبیل می‌تواند به رفع سردردهای تنشی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن مخلوط آب گرم و نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل در کاهش شدت میگرن تاثیرگذار است.
برای درمان میگرن چه قرصی بخوریم؟
در بازار دارویی ایران انواع مختلفی از داروها شامل قرص، کپسول و یا قطره برای کاهش سردردهای میگرنی وجود دارد. داروهای گیاهی یک روش درمانی برای میگرن است که از خواص گیاهان دارویی موثر در این راه بهره می‌برند. همچنین انواع مکمل‌های منیزیم در داروخانه‌ها ارائه می‌شوند که در بهبود سردردهای میگرنی موثر عمل می‌کنند.
یکی از داروهایی که از خواص منیزیم برای بهبود سردردهای میگرنی بهره برده است، کپسول مگنیفورت هولیستیکا است که برای جذب بهتر و بیشتر منیزیم در ترکیبات خود ویتامین D و B6 نیز دارد. شما می‌توانید برای تهیه قرص مگنیفورت از سایت داروخانه آنلاین مفید طب روی دکمه زیر کلیک کنید:
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
