تقویت قوای جنسی با تمرینات ورزشی💪

استقامت یا افزایش قوا می‌تواند معانی زیادی داشته باشد؛ اما زمانی که صحبت از رابطه جنسی می‌شود اغلب به مدت زمانی که شما می‌توانید در رختخواب یک رابطه جنسی برقرار کنید برمی‌گردد. میانگین مدت زمان ماندن در یک رابطه جنسی در مردان از دو تا پنج دقیقه و برای زنان کمی بیشتر، حدود ۲۰ دقیقه است. اگر از سرعت عمل خود راضی نیستید، می‌توانید برای تقویت قوای جنسی و بهبود عملکرد آن خود برخی از موارد زیر را امتحان کنید.

ورزش برای تقویت قوای جنسی

اگر می‌خواهید قوای جنسی خود را افزایش دهید باید خود را قوی نگه دارید. هرچه بدن قوی‌تر باشد می‌تواند تحمل بیشتری داشته باشید تا مدت زمان بیشتری در رابطه جنسی باقی بمانید.

• تقویت عضله دوسر بازو

زمانی که عضله دوسر بازو، قوی‌تر شود می‌توانید به هنگام بلند کردن، کشیدن و پرتاب کردن، وزن بیشتری را تحمل کنید.

تمریناتی که برای تقویت عضله دوسر بازو مفید هستند:

1. حرکت جلو بازو
2. حرکت بارفیکس
3. حرکت زیر بغل هالتر خم

• تقویت عضله سه‌سر بازو

عضلات سه‌سر بازو قوی، نه‌تنها فشار دادن را آسان می‌کنند بلکه باعث افزایش قدرت بالاتنه شما می‌شوند.

تمریناتی که برای تقویت عضلات سه‌سر بازو مفید هستند:

1. حرکت پرس سینه
2. حرکت تقویت ماهیچه سه‌سر بازو
3. حرکت پشت بازو سیم‌کش

• تقویت قفسه سینه

شما برای انجام هر کاری، از باز کردن درب تا بلند کردن یک لیوان، از ماهیچه‌های قفسه سینه خود استفاده می‌کنید. هنگامی‌که عضلات قفسه سینه شما قوی باشد در کل، بدن قوی‌تری خواهید داشت. همچنین این ورزش به تقویت قوای جنسی شما نیز کمک خواهد کرد.

تمریناتی که برای تقویت عضلات قفسه سینه مفید هستند:

1. حرکت پرس سینه
2. حرکت دیپ سینه
3. حرکت شنا

• تقویت عضلات شکم

وقتی عضلات شکم قوی داشته باشید مرکز بدن شما نیز قدرتمندتر خواهد بود و زمانی که مرکز بدن قوی باشد تعادل بیشتری دارید و کمردرد کمتری را احساس می‌کنید.

تمریناتی که برای تقویت عضلات شکم مفید هستند:

1. حرکت دراز و نشست
2. حرکت پلانک
3. حرکت زانو بالا

• تقویت عضلات کمر

زمانی که عضلات کمر قوی باشند ستون فقرات شما را ثابت نگه داشته، از آن حمایت می‌کند و مرکز بدن را قوی نگه می‌دارد.

تمریناتی که برای تقویت عضلات کمر مفید هستند:

1. حرکت پل
2. حرکت بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
3. حرکت سوپرمن

• تقویت عضلات کف لگن

کف لگن، دستگاه تناسلی را کنترل می‌کند. به این معنا که اگر می‌خواهید قوای جنسی خود را افزایش دهید، باید عضلات کف لگن قوی و منعطف داشته باشید.

تمریناتی که برای تقویت عضلات کف لگن مفید هستند:

1. حرکت کیگل
2. حرکت اسکوات
3. حرکت پل

• تقویت عضلات باسن

عضلات ضعیف باسن می‌توانند تعادل شما را کاهش داده، باسن را سفت کرده و درنتیجه بر روی عملکرد شما در حین رابطه جنسی تأثیر منفی بگذارد.

تمریناتی که برای تقویت عضلات باسن مفید هستند:

1. حرکت اسکوات
2. حرکت لانج
3. حرکت کشش باسن

• تقویت عضله چهارسر ران و همسترینگ

اگر عضله چهارسر ران و پشت ران یا همسترینگ قوی باشند ران و زانو را تقویت می‌کنند. هرچه این عضلات قوی‌تر باشند حرکات خود را می‌توانید سریع‌تر و طولانی‌تر انجام دهید.

تمریناتی که برای تقویت عضلات چهارسر ران مفید هستند:

1. حرکت پرس پا
2. حرکت لانج
3. حرکت پله

انعطاف پذیری بدن با ورزش برای تقویت قوای جنسی

زمانی که عضلات، شل و منعطف هستند می‌توانید دامنه حرکتی کامل‌تری داشته باشید. بدین معنا که می‌توانید کارهای بیشتری را در حین رابطه جنسی انجام دهید. انعطاف پذیری تاثیر مثبتی روی تقویت قوای جنسی دارد.

• حرکت کشش همسترینگ ایستاده

مناسب برای: گردن، کمر، باسن، همسترینگ، ساق پا

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. زانوها را کمی خم و دست‌ها را در کنار پهلو نگه دارید.
2. هنگام خم شدن به جلو در قسمت لگن، عمل بازدم را انجام دهید.
3. سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سر، گردن و شانه‏ها را شل کنید.
4. با دستان خود پاها را بگیرید و حداقل برای ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید.
5. سپس زانوهای خود را خم کرده و جمع کنید.

• حرکت زاویه بسته خوابیده

مناسب برای: داخل ران، کشاله ران و باسن

1. درحالی­که به پشت دراز کشیده‌اید، کف پاها را به هم نزدیک کرده، اجازه دهید زانوها باز شده و به سطح زمین نزدیک شوند.
2. دست‌ها را در کنار خود نگه دارید، کف دست‌ها به سمت پایین و رو به زمین باشد.
3. حداقل برای ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

• حرکت لانج با چرخش ستون فقرات

مناسب برای: عضله خم کننده باسن، عضله چهارسر ران و کمر

1. با پای چپ به حالت لانج رو به جلو قرار بگیرید.
2. دست راست خود را روی زمین قرار دهید.
3. بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید. دست چپ خود را به سمت بالا رو به آسمان به‌طور صاف و مستقیم دراز کنید.
4. این حالت را حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس این حرکت را در سمت راست بدن تکرار کنید.

• حرکت کشش عضلات سه‌سر بازو

مناسب برای: گردن، شانه‌ها، کمر و عضلات سه سر بازو

1. دست‌ها را مستقیم رو به بالا صاف نگه دارید.
2. آرنج دست راست خود را به پشت تا حدی خم کنید که بتوانید وسط پشت و بالای کمر را لمس کنید.
3. با استفاده از دست چپ، آرنج دست راست را به‌آرامی به سمت پایین فشار دهید.
4. حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس با دست چپ این کار را تکرار کنید.

افزایش مدت رابطه جنسی با تقویت نیروی زبان و بهبود تنفس

کنترل کردن تنفس علاوه بر آرامش خاطر شما، به بدن این امکان را می‌دهد که خون، اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برساند و منجر به کاهش ضربان قلب و درنتیجه عملکرد بهتر بدن می‌شود.

تمریناتی که برای تقویت زبان مفید هستند:

1. عقب کشیدن زبان

زبان خود را مستقیم بیرون بیاورید، سپس آن را تا جایی که می‌توانید در دهان به عقب بکشید. این حالت را به مدت ۲ ثانیه حفظ کرده و ۵ بار تکرار کنید.

2. فشار دادن زبان

نوک زبان خود را تا جایی که می‌توانید به قسمت جلوی سقف دهان، درست در پشت دندان‌ها فشار دهید، ۵ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

شاید برایتان جالب باشد: آشنایی با گیاهان و غذاهای مفید برای تقویت قوای جنسی زنان

سخن آخر

روش‌های مختلفی وجود دارد که ممکن است میل جنسی شما را به طور طبیعی افزایش دهد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که این روش‌ها در هر زوجی متفاوت است. ممکن است کمی آزمایش لازم باشد تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.

اگر تصمیم دارید که به داروهای تجویز شده روی بیاورید، به یاد داشته باشید که میل در هسته اصلی جنسیت است. مهم است که بدانید  اگر مسائل عاطفی بر روی میل جنسی شما تأثیر بگذارد، ممکن است قرص‌ها جواب ندهند. با این حال زمانی که به مسائل عاطفی ربطی ندارد، مصرف برخی قرص‌ها مثل قرص آفرودیت می‌توانند برخی از اختلالات جنسی همچون زود انزالی را بهبود بخشیده و به شما این امکان را بدهند تا مدت زمان بیشتری در رابطه جنسی باشید.

منبع: healthline.com

توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت مجله داروخانه آنلاین دکتر اصیلی (مفید طب) از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتیکه مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.