صرف نظر از اینکه سن شما چقدر است، داشتن آکنه و جوش به طور مداوم میتواند باعث دلسردی شود. ممکن است گزینه‌های درمانی بی‌شماری را امتحان کرده باشید، از تغییرات رژیم غذایی گرفته تا درمان پزشکی، اما هیچ‌چیز برای شما جواب نداده است. آکنه یک بیماری پوستی شایع است که با بروز جوش‌های متورم و حساس و سایر ضایعات پوستی مشخص می‌شود. موارد مختلفی بر روی ایجاد جوش و آکنه نقش دارند، اما التهاب یکی از عوامل کلیدی است. اسیدهای چرب امگا ۳ نیز دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. از همین رو برخی افراد بر این باورند که مصرف مکمل‌ها مانند قرص امگا ۳ برای جوش صورت و بهبود آکنه میتواند کمک‌کننده باشد. در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب قصد داریم این مسئله را از نظر مطالعات و شواهد علمی مورد بررسی قرار بدهیم.
اسیدهای چرب امگا ۳ چیست و چه فوایدی دارند؟
اسیدهای چرب امگا ۳ جزو چربی‌های غیر اشباع طبقه‌بندی می‌شوند که بدن قادر به تولید آنها نیست. از همین رو دریافت آنها ضروری بوده و باید از طریق رژیم غذایی یا مکملهای حاوی امگا۳ تامین شوند.
سه نوع اسید چرب امگا ۳ عبارتند از:
- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA): این نوع امگا۳ در ماهی‌های چرب مانند ساردین، سالمون و ماهی خال مخالی وجود دارد.
- دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA): منابع این نوع امگا ۳ همانند EPA میباشد.
- آلفا لینولنیک اسید (ALA): عمدتا در منابع گیاهی مانند بذر کتان، گردو و دانه‌های چیا یافت می‌شود.
امگا۳ فواید زیادی برای سلامتی دارد که از مهم‌ترین آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش التهاب: امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی قوی است و میتواند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند. التهاب در بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و آرتروز نقش دارد.
- بهبود سلامت قلب: امگا ۳ میتواند به کاهش تری گلیسیرید، فشار خون و ضربان قلب نامنظم کمک کند. همچنین ممکن است خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
- تقویت سلامت مغز: امگا ۳ برای عملکرد مغز و بینایی ضروری است. آنها همچنین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، زوال عقل و افسردگی کمک کنند.
- تقویت سلامت چشم: امگا ۳ برای حفظ سلامت چشم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن مهم است.
- کاهش درد مفاصل: امگا ۳ میتواند به کاهش درد و التهاب مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.
همانطور که مشاهده می‌کنید، مهم‌ترین خاصیت اسیدهای چرب امگا۳، ضد التهاب بودن آنها است. از آنجا که در موارد زیادی، علت بروز آکنه و جوش نیز وجود التهاب است، احتمال داده می‌شود که مصرف منابع غذایی یا مکمل‌ها مانند قرص امگا ۳ برای جوش صورت بتواند نقش مثبتی ایفا کند.
شما می‌توانید انواع قرص امگا ۳ از بهترین برندها را از طریق صفحه دسته‌بندی مربوطه در داروخانه آنلاین مفیدطب مشاهده کرده و به صورت اینترنتی خریداری نمایید.
ارتباط التهاب و بروز جوش صورت
جوش‌های صورت یا به طور کلی آکنه‌ها به عنوان یک بیماری التهابی پوست در نظر گرفته می‌شوند. به طور معمول جوش یا آکنه به رنگ قرمز یا صورتی بوده و بسته به رنگ پوست شما ممکن است با لکه‌های تیره همراه باشند. جوش‌ها همچنین پر از چرک هستند و روی صورت، گردن، پشت و سینه شما ظاهر می‌شوند.
به طور معمول، علت ایجاد جوش‌های متورم و حساس، تجمع باکتری‌ها و چربی اضافی است که منافذ و فولیکول‌های مو را در پوست شما مسدود می‌کند و بدن در مقابل با یک پاسخ التهابی باعث بروز جوش و آکنه می‌شود. این ضایعات آکنه می‌توانند فعالیت واسطه‌های پیش التهابی مانند اینترلوکین-۱ را بر روی پوست شما افزایش دهند که سپس باعث ایجاد یک سری رویدادهای التهابی می‌شود.
در گذشته تصور می‌شد که فقط برخی از انواع آکنه با التهاب مرتبط هستند، اما تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهد که التهاب تقریباً در همه انواع آکنه و جوش نقش دارد. با این حال، التهاب تنها عامل ایجاد جوش نیست. موارد دیگری مانند هورمون‌ها، داروها، فشار، سن، آلودگی، رطوبت و مصرف غذاهای خاص نیز می‌توانند بر رشد آکنه تأثیر بگذارند.
بررسی مطالعات در مورد تاثیر امگا ۳ برای جوش
در بخش قبل به این نتیجه رسیدیم که در اغلب موارد، التهاب نقش مهمی در ایجاد جوش صورت یا به طور کلی انواع آکنه ایفا می‌کند. حال برای پاسخ به سوال میزان تاثیر قرص امگا ۳ برای جوش صورت، مطالعات انجام‌شده در این زمینه را بررسی می‌کنیم. لازم به ذکر است، اکثر مطالعات بر روی دو اسید چرب EPA و DHA انجام شده و در مورد تاثیر ALA بر آکنه تحقیقاتی صورت نگرفته است.
اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه EPA و DHA، دارای اثرات ضد التهابی هستند. بنابراین، حدس زده می‌شود که آنها ممکن است به طور غیرمستقیم با هدف قرار دادن التهاب بتوانند با آکنه مبارزه کنند. در یک مطالعه کوچک، شرکت‌کنندگان مبتلا به آکنه نسبت به شرکت‌کنندگانی که آکنه نداشتند، سطوح خونی EPA پایین‌تر و نشانگرهای التهابی خاصی در خونشان بالاتر بود. با این حال، مشخص نیست که آیا مکملهای حاوی EPA یا سایر امگا۳ میتواند از آکنه جلوگیری کند یا آن را درمان کند.
یک کارآزمایی تصادفی‌شده و کنترل‌شده روی ۴۵ نفر با آکنه خفیف تا متوسط نشان داد که مصرف ۲۰۰۰ میلی‌گرم مکملهای EPA و DHA روزانه به مدت ۱۰ هفته به طور قابل توجهی ضایعات آکنه التهابی و غیر التهابی را کاهش می‌دهد.
از سوی دیگر، مطالعه‌ای روی ۱۳ فرد مبتلا به آکنه التهابی نشان داد، پس از مصرف روزانه مکمل روغن ماهی با ۹۳۰ میلی‌گرم EPA به مدت ۱۲ هفته، هیچ تغییر قابل توجهی در شدت آکنه یا تعداد ضایعات التهابی مشاهده نگردید. در واقع، در حالی که برخی از شرکت‌کنندگان بهبودهایی را در آکنه خود مشاهده کردند، علائم سایر شرکت‌کنندگان بدتر شد.
این نتایج ترکیبی نشان می‌دهد که اثربخشی مکملهای امگا ۳ از جمله قرص امگا ۳ برای جوش صورت و آکنه ممکن است به این موارد بستگی داشته باشد:
- شرایط شخص مصرف‌کننده
- نوع امگا ۳
- نوع آکنه
- سایر عوامل ناشناخته
به طور کلی، تحقیقات در مورد ارتباط بین امگا ۳ و آکنه مرتبط با التهاب، محدود بوده و به مطالعات گسترده‌تری نیاز است.
مکملهای امگا ۳ یا منابع غذایی آن؟
اکثر مطالعات در مورد استفاده از امگا ۳ در درمان آکنه بر مکملهای این اسیدهای چرب، به ویژه EPA و DHA متمرکز شده‌اند. در واقع هیچ مطالعه‌ای در مورد تأثیر منابع غذایی امگا ۳ در کاهش و درمان آکنه وجود ندارد.
با این حال، برخی از مطالعات مشاهده‌ای نشان میدهند که افرادی که منابع امگا ۳ مصرف میکنند نسبت به افرادی که این غذاها را نمی‌خورند کمتر در معرض آکنه و جوش صورت هستند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای روی بیش از ۵۰۰ بیمار در کلینیک‌های پوست نشان داد، کسانی که حداقل یک بار در هفته ماهی می‌خورند، ۳۲ درصد کمتر در معرض آکنه متوسط تا شدید هستند.
اگرچه این نتایج نشان می‌دهد که خوردن ماهی بیشتر (به عنوان بهترین منبع غذایی امگا ۳) ممکن است در برابر آکنه محافظت کند، اما به ما نمی‌گویند که منابع غذایی دیگر امگا ۳ یا امگا ۳ به تنهایی چه تاثیری بر این بیماری دارند. با توجه به مطالب گفته‌شده، به شما حق می‌دهیم اگر یک علامت سوال بزرگ در ذهنتان ایجاد شده باشد که بالاخره مصرف مکمل‌ها و قرص امگا ۳ برای جوش صورت و آکنه موثر است یا نه؟ در بخش بعد این ابهام در ذهن شما را برطرف می‌کنیم.
نتیجه تاثیر قرص امگا ۳ برای جوش صورت
همانطور که گفتیم تحقیقات در مورد اثرات امگا ۳ برای درمان آکنه و جوش مخلوط بوده است. برخی مطالعات نشان داده که مصرف مکمل‌ها مانند قرص امگا ۳ برای جوش صورت میتواند به کاهش شدت آن کمک کند، در حالی که برخی دیگر هیچ فایده‌ای نشان ندادند. اگرچه برخی از مطالعات نتایج امیدوارکننده‌ای داشته‌اند، با این حال تحقیقات در مورد ارتباط بین آکنه و مکملهای روغن ماهی، ماهی و سایر اشکال امگا ۳ هنوز محدود است. به همین دلیل است که هیچ توصیه استانداردی برای درمان آکنه با امگا ۳ وجود ندارد. به عنوان مثال، آکادمی پوست آمریکا مصرف روغن ماهی یا مکملهای امگا ۳ را برای درمان آکنه توصیه نمی‌کند.
با این حال به طور کلی می‌توان گفت مکمل‌ها یا قرص امگا ۳ با چندین مکانیسم میتواند به عنوان یک عامل کمک‌کننده در بهبود آکنه موثر باشد. اول اینکه این مکمل‌ها می‌توانند التهاب را کاهش دهند، که یکی از عوامل اصلی ایجاد جوش و آکنه است. دوم اینکه، آنها می‌توانند تولید چربی را در پوست تنظیم کنند، که میتواند به کاهش انسداد منافذ و ایجاد جوش کمک کند. مورد سوم نیز این است که مکملهای امگا۳ قادرند به کاهش رشد باکتری‌هایی که در ایجاد جوش و آکنه نقش دارند، کمک کنند.
ملاحظات ایمنی جهت مصرف امگا ۳ برای آکنه
اگر آکنه دارید و می‌خواهید دریافت امگا ۳ خود را افزایش دهید، خوردن ماهی بیشتر نقطه شروع خوبی است. سعی کنید حداقل ۲۲۷ گرم غذای دریایی در هفته بخورید. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین به ویژه منابع خوبی از امگا ۳ هستند. کودکان و افرادی که باردار هستند باید مراقب جیوه موجود در ماهی باشند، زیرا ممکن است به مغز و سیستم عصبی کودکان متولد نشده و خردسال آسیب برساند. بهتر است ماهی‌های کم جیوه را انتخاب کنید که شامل ماهی قزل آلا، ماهی کاد و میگو هستند.
همچنین می‌توانید از مکملهای حاوی امگا ۳ موجود در بازار کمک بگیرید. این مکمل‌ها به طور کلی بی‌خطر هستند و عوارض جانبی کمی دارند. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارضی مانند حالت تهوع، اسهال و نفخ را تجربه کنند.
مکملهای امگا ۳ ممکن است با برخی داروها، از جمله داروهای رقیق کننده خون، داروهای فشار خون و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) تداخل داشته باشند. اگر از هر گونه دارویی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف مکملهای امگا ۳ با پزشک خود صحبت کنید.
سخن آخر
آکنه یک بیماری التهابی است که باعث ایجاد جوش و ضایعات روی پوست می‌شود. این مسئله میتواند در هر سنی اتفاق بیفتد، با این حال در نوجوانان شایع‌تر است. در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب به بررسی این مسئله پرداختیم که آیا مصرف مکمل‌ها و قرص امگا ۳ برای جوش صورت و آکنه میتواند تاثیرگذار باشد.
مطالعات نشان داده که امگا ۳، به ویژه EPA و DHA، با التهاب مبارزه میکنند و به عنوان درمانی برای آکنه مورد بررسی قرار گرفته‌اند. با این حال، تحقیقات محدود در دسترس عمدتاً بر مکمل‌ها متمرکز بوده و نتایج متفاوتی را نشان می‌دهد. در نهایت، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
در حالی که مکملهای امگا ۳ ممکن است به برخی از افراد مبتلا به آکنه کمک کند، اما مهم است به یاد داشته باشید که آنها یک درمان قطعی نیستند. تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی، مانند داشتن یک رژیم غذایی سالم، شستن منظم صورت و اجتناب از دست زدن به جوش‌ها، نیز برای مدیریت آکنه مهم است. اگر در مورد مصرف مکملهای امگا ۳ برای آکنه سوال یا نگرانی دارید، با پزشک یا متخصص پوست خود صحبت کنید و یا پایین این مقاله از کارشناسان ما بپرسید.
- منبع: مقالات healthline.com
هر سوال دیگری در مورد مکمل‌ها و محصولات گیاهی ما داشتید می‌توانید پایین این مقاله و یا در صفحه محصول در سایت داروخانه آنلاین مفیدطب کامنت بگذارید، متخصصین داروساز ما به شما پاسخ خواهند داد.
سوالات متداول
قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟
در پاسخ این سوال باید بگوییم که برخی از شواهد نشان میدهند که جذب اسیدهای چرب امگا ۳ وقتی همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی غذایی مصرف شوند، موثرتر است.
روزی چند عدد قرص امگا ۳ بخوریم؟
پاسخ به این سوال به جنسیت و سن شخص بستگی دارد و باید مطابق با دستور پزشک و جدول میزان مصرف امگا ۳ انجام بگیرد. مقدار مصرف روزانه امگا ۳ برای زنان ۱.۱ گرم، زنان باردار ۱.۳ گرم، کودکان ۰.۹ گرم و مردان ۱.۶ گرم توسط سازمان غذا و دارو توصیه شده است.
قرص امگا ۳ و چاقی چه ارتباطی دارند؟
برخی از افراد فکر میکنند مصرف اسیدهای چرب ضروری ممکن است باعث چاقی آنها شود. در صورتی که شواهد علمی مبنی بر تاثیر مصرف مکملهای امگا۳ بر افزایش وزن و چاقی وجود ندارد.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
