منیزیم نقش بسیار مهمی در بدن دارد. این عنصر، چهارمین ماده معدنی در بدن از لحاظ فراوانی است. کمبود منیزیم می‌تواند عوارض متعددی به همراه داشته باشد از جمله ضعف، افسردگی، فشار خون بالا و مشکلات و بیماری‌های قلبی. یکی از نقش‌های منیزیم در عملکرد صحیح عضلات است. بنابراین کمبود منیزیم می‌تواند عضلات را نیز دچار مشکلاتی کند. در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب به تاثیر قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات می‌پردازیم و به این سوال پاسخ می‌دهیم که آیا قرص منیزیم در رفع گرفتگی عضلات موثر است یا خیر. از شما دعوت می‌کنیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟
منیزیم یک ماده معدنی است که در زمین، دریا، گیاهان، حیوانات و بدن انسان یافت می‌شود. حدود ۶۰ درصد از منیزیم بدن انسان در استخوان‌ها و بقیه آن در ماهیچه‌ها، بافت‌های نرم و مایعات بدن مانند خون، وجود دارد. در واقع همه سلول‌های بدن حاوی این ماده معدنی هستند و برای عملکرد صحیح خود به آن نیاز دارند. منیزیم در بیش از ۶۰۰ واکنش سلولی از ساخت DNA گرفته تا انقباض عضلات نقش دارد.
نقش‌ها و خواص منیزیم در بدن شامل موارد زیر هستند:
- شرکت در صدها واکنش بیوشیمیایی
- عملکرد صحیح مغز و اعصاب و تاثیر در خلق و خو
- سلامت ریتم قلب
- کمک به انقباض ماهیچه ها و عملکرد ورزشی
- کنترل مقاومت انسولین برای مبتلایان به دیابت نوع دو
- مقابله با افسردگی
- کمک به بهبود میگرن
- بهبود کیفیت خواب
برخی از مشکلات مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، دیابت نوع دو، الکلیسم و اسهال مزمن می‌توانند باعث کمبود طولانی مدت منیزیم در بدن شوند. علائم شایع این کمبود شامل بی اشتهایی، تهوع، استفراغ و خستگی است.
مقدار نیاز روزانه به منیزیم چقدر است؟
نیاز روزانه به منیزیم به سن و جنسیت افراد بستگی دارد. طبق گفته مؤسسه ملی سلامت آمریکا (NIH)، مردان بالای ۷۰ سال و دختران نوجوان بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند.
به طور کلی نیاز به منیزیم به صورت زیر است:
- مردان: ۴۰۰–۴۲۰ میلیگرم در روز
- زنان: ۳۱۰–۳۲۰ میلیگرم در روز
- زنان باردار: ۳۵۰–۳۶۰ میلیگرم در روز
قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
منیزیم نقش مهمی در انقباض عضلات ایفا می‌کند. این ماده معدنی، به عنوان یک مسدود کننده کلسیم برای عضلات عمل کرده و به این بخش‌های بدن کمک می‌کند که استراحت کنند.
کلسیم در عضلات با پروتئین‌هایی مثل تروپونین C و میوزین پیوند پیدا کرده و باعث می‌شود شکل این پروتئین‌ها تغییر پیدا کند و نهایتا به انقباض عضله بینجامد. منیزیم در ایجاد این پیوند با کلسیم رقابت می‌کند تا به عضلات کمک کند استراحت کنند. منیزیم با کاهش جریان کلسیم در سلول‌های عضلانی به تنظیم این فرآیند کمک می‌کند.
بنابراین اگر بدن به اندازه کافی منیزیم نداشته باشد تا با کلسیم رقابت کند، ممکن است به خاطر انقباض زیاد، گرفتگی عضلات یا اسپاسم در ماهیچه ها به وجود آید. به همین دلیل هم بسیاری از متخصصین معتقدند قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات مفید است و آن را در این مواقع توصیه می‌کنند. به علاوه، برخی از تحقیقات این اثر را تایید می‌کنند.
از طرف دیگر، لازم به ذکر است که برخی از تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که فایده منیزیم برای تسکین گرفتگی عضلات هنوز مورد سوال است؛ به عبارتی ممکن است این ماده معدنی تاثیر خاصی برای این مشکل نداشته باشد (به خصوص در افرادی که کمبود منیزیم ندارند). با این وجود، با توجه به نکات گفته‌شده درباره نقش منیزیم در کارکرد عضلات و نسبتاً ایمن بودنِ مصرف قرص منیزیم، می‌توان هنگام گرفتگی عضلات برای بهبود، آن را امتحان کرد. طبق تجربه برخی از افراد، مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات مفید است.
مصرف بیش از حد مکمل‌های منیزیم ممکن است به مشکلاتی مانند اسهال و ناراحتی گوارشی منجر شود. به همین دلیل، افرادی که نیاز به مکمل دارند لازم است دوز مناسب را رعایت کنند.
در نظر بگیرید که اگر به صورت مکرر دچار گرفتگی عضلات مثلا در ساق پای خود می‌شوید، ممکن است کمبود منیزیم داشته باشید؛ اما این مشکل لزوماً نشان‌دهندۀ کمبود منیزیم نیست. مثلا موارد زیر نیز می‌توانند عواملی برای گرفتگی عضلات باشند:
- کمبود پتاسیم یا کلسیم
- کم آبی بدن
- خستگی یا کار کردن زیاد عضله دچار گرفتگی
- مصرف برخی از داروها مانند دیورتیک ها یا استاتین ها ممکن است به گرفتگی عضلات بینجامند.
- عرق کردن زیاد به خصوص در ورزشکاران هنگام تمرینات ورزشی
- فشار عصبی و استرس
اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا بیماری یا مشکل خاصی دارید، قبل از مصرف مکمل یا قرص منیزیم، با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا از تداخلات احتمالی جلوگیری کنید. همچنین بخش تداخلات دارویی و موارد احتیاط مکمل مورد نظرتان را مطالعه نمایید.
مگنیفورت هولیستیکا، بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
اگر می‌خواهید از یک قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات بهره‌مند شوید، می‌توانید قرص مگنیفورت را به عنوان گزینه‌ای مناسب در نظر داشته باشید. قرص مگنیفورت هولیستیکا یکی از محبوب‌ترین و بهترین مکمل‌های منیزیم موجود در بازار مکمل ایران است. مگنیفورت علاوه بر منیزیم، حاوی ترکیبات مفید دیگری نیز میباشد که به ترتیب زیر است:
| ماده فعال | مقدار در هر کپسول* |
| منیزیم دریایی (Magnesium (As Magnesium Marine)) | ۱۵۰mg elemental |
| ویتامین ب۱ (Vitamin B1 (As Thiamine Hydrochloride)) | ۹۹mg |
| ویتامین ب۶ (Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride)) | ۲۰mg |
| ویتامین د۳ طبیعی (Natural Vitamin D3) | ۴۰۰IU |
| ویتامین کا۲ (Vitamin K2-7) | ۵۰mcg |
* لازم است بدانید که شکل دارویی مگنیفورت کپسول است. اما ما در این مقاله به دلیل رواج اصطلاح «قرص» برای مگنیفورت، از کلمه قرص هم استفاده کرده‌ایم.
فواید قرص مگنیفورت شامل موارد زیر است:
- افزایش توده و استحکام استخوان ها
- کاهش دفعات و شدت انقباضات عضلانی دردناک
- کاهش علائم مسمومیت الکلی
- بهبود کرامپ های عضلانی
- کاهش علائم PMS
- پیشگیری و بهبود دردهای نوروپاتیک
- پیشگیری و کاهش حملات میگرن و سردرد
- کمک به کاهش دردهای نوروپاتیک هرپس زوستر
- کمک به تنظیم فشار خون و قند خون
- نوروپاتی های دیابتی و سندرم تونل کارپ
- کاهش یبوست و تامین سلامت
- تامین سلامت و بهبود عملکرد اعصاب و عضلات
اگر یک قرص حاوی منیزیم برای گرفتگی عضلات می‌خواهید، می‌توانید مگنیفورت را از داروخانه آنلاین مفیدطب به صورت اینترنتی تهیه کنید (کافیست روی عکس زیر بزنید تا وارد صفحه این محصول شوید.)
راه‌های دیگر برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات
اگر با افزایش مصرف منیزیم، گرفتگی عضلات شما بهبودی پیدا نکرد، می‌توانید راهکارهای دیگری را هم امتحان کنید:
- انجام حرکات کششی (اگر در خواب دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوید، انجام حرکات کششی قبل از خواب می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش این گرفتگی داشته باشد.)
- ماساژ دادن عضله‌ای که گرفته است
- استفاده از کیسه آب گرم یا پک یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی محل گرفتگی (می‌توانید از یک حوله یا پارچه برای جلوگیری از تماس مستقیم پک یخ با پوستتان استفاده کنید.)
- نوشیدن آب به میزان کافی
- مصرف برخی از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
- استفاده از داروهای موضعی تسکین درد عضلات مانند ژل ریلنس
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
