چاق شدن و اضافه کردن وزن، به دلایلی مختلفی مطلوب بسیاری از افراد است. مثلا برخی می‌خواهند پس از کاهش وزن در اثر بیماری، وزن خود را مجدد به دست آورند یا برخی دیگر در جهت استانداردهای زیبایی در بسیاری از فرهنگ‌ها، می‌خواهند وزن بیشتری داشته باشند. در هر صورت، اضافه کردن وزن با روش‌های سالم و اصولی، در حفظ و بهبود سلامت بدن ضروری است. در این مقاله از مجله سلامت داروخانه آنلاین مفیدطب، ابتدا می‌گوییم که چاق شدن سریع کل بدن در چه حالتی سالم است و منظورمان از «سریع» چیست. سپس، بعد از معرفی روش‌های اصلی چاق شدن و اضافه کردن وزن، یک داروی گیاهی برای چاق شدن کل بدن و کمک به رفع اشتها معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.
چاق شدن سریع کل بدن یعنی چه؟
ممکن است فکر کنید هر چقدر سریع‌تر بتوانید وزن اضافه کنید و چاق شوید، بهتر است. اما قبل از این که به روش‌های چاق شدن سریع کل بدن بپردازیم، بهتر است ابتدا درباره افزایش وزن سالم و ناسالم و پیچیدگی‌ها و ریسک‌های چاق شدن سریع بپردازیم و منظورمان را از کلمه «سریع» مشخص کنیم.
به طور کلی در اغلب اوقات، کاهش یا افزایش وزن بسیار سریع، سالم نیست. سه مورد از مهمترین دلایل مضر بودن افزایش وزن با سرعت بالا عبارتند از:
- تجمع چربی اضافه: وزنی که به سرعت اضافه می‌شود، معمولا به صورت چربی در می‌آید. این چربی اضافه می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند، حتی اگر شاخص توده بدنی (BMI) نرمالی داشته باشید. در این شرایط ریسک بیماری‌هایی مثل دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی افزایش می‌یابد.
- ساختن عضله کمتر: چاق شدن با سرعت پایین‌تر به شما فرصت می‌دهد به جای چربی، عضله بسازید. عضله‌سازی به نسبت، زمان بیشتری می‌طلبد (معمولا نیم کیلو تا یک کیلو در هفته). بدون ورزش کردن، تقریبا دو سوم وزنی که اضافه می‌کنید، چربی خواهد بود. برای ساختن عضله، انجام تمرینات قدرتی و مصرف کالری بالا (به‌خصوص از منابع پروتئین)، دو اصل مهم هستند.
- سوء تغذیه احتمالی: چاق شدن سریع در بسیاری از روش‌ها، زمانی اتفاق می‌افتد که غذاهایی مصرف شود که سرشار از قند و چربی اشباع، اما فاقد ریزمغذی‌های باکیفیت و کافی هستند. در این شرایط، بدن به خوبی تغذیه نمی‌شود و سلامت تحت تاثیر قرار می‌گیرد. کمبود ریزمغذی‌ها معمولا باعث می‌شود که عضله سازی سخت‌تر انجام شود، رشد و استحکام استخوان‌ها کاهش پیدا کند و انرژی بدن افت نماید.
از آن جایی که قصد از چاق شدن و اضافه کردن وزن در افرادی که کمبود وزن دارند، «سالمتر بودن» و از نظر بسیاری از افراد، «زیباتر بودن» است، بهتر است هدف چاق شدن سریع کل بدن را دقیق‌تر تعریف کنیم و به دنبال افزایش وزن ناسالم نباشیم.
سالمترین روش‌ها برای چاق شدن سریع کل بدن
همانطور که اشاره کردیم، اگر برای چاق شدن سریع کل بدنتان، انواع نوشیدنی‌های سرشار از قند، دونات و شیرینی‌جات و غذاهای فرآوری شده بخورید، شاید در ابتدا به سرعت وزن اضافه کنید، اما اصلا روش سالمی نیست و این کار می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را افزایش دهد.
روش سالم برای چاق شدن و افزایش وزن، روشی است که در نتیجه آن میزان متعادلی از توده عضلانی و چربی زیرپوستی اضافه کنید (نه چربی مضر شکم!). لازم به ذکر است که درصد بالای چربی بدن احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و مشکلات دیگر مربوط به سلامتی را بالا می‌برد، حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید.
بنابراین در مسیر چاق شدن، روی مصرف غذاهای مغذی و داشتن سبک زندگی سالم تمرکز کنید. به عبارتی، علاوه بر خوردن غذاهای سالم، تحرک کافی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید استرس خود را کاهش دهید. با دانستن این مقدمه، در ادامه به بهترین روش های چاق شدن سریع کل بدن اشاره می‌کنیم.
افزایش کالری دریافتی
مهمترین کاری که برای چاق شدن سریع کل بدن می‌توانید انجام دهید، این است که کالری دریافتی خود را افزایش دهید و بیشتر از نیاز بدنتان مصرف کنید. برای این که بدانید در حالت عادی چقدر کالری نیاز دارید، می‌توانید از محاسبه‌گرهای کالری آنلاین استفاده نمایید. توجه کنید که این محاسبه‌گرها معمولا یک عدد حدودی در رابطه با کالری مورد نیاز بدنتان را به شما ارائه می‌دهند.
اگر می‌خواهید به تدریج و با ثبات وزن اضافه کنید، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز بدنتان مصرف کنید. برای چاق شدن سریع کل بدن می‌توانید ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از نیاز مصرف کنید.
لازم نیست تا آخر عمرتان کالری شماری کنید. اما این روش به شما کمک میکند که به صورت حدودی بدانید در روز چقدر کالری مصرف می‌کنید تا بتوانید مقدار آن را برای چاق شدن و اضافه کردن وزن، افزایش دهید.
اگر در افزایش کالری دریافتی روزانه خود با کمبود اشتها مواجه هستید، استفاده از یک داروی گیاهی برای چاق شدن کل بدن و تحریک اشتها، می‌تواند به شما کمک کند. در ادامه این مقاله، یکی از بهترین گزینه‌ها برای این هدف را بررسی خواهیم کرد.
افزایش مصرف پروتئین
مصرف پروتئین کافی از طریق غذاهای باکیفیت مانند پروتئین موجود در منابع حیوانی، برای رشد و بازسازی سلول‌ها در انسان ضروری است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیشتر پروتئین می‌تواند به افزایش توده عضلانی بدن منجر شود.
برای بهبود سلامت استخوان‌ها و عضلات، و افزایش قدرت فیزیکی در بزرگسالان سالم با فعالیت بدنی کم تا شدید، توصیه می‌شود روزانه بین ۱ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف شود.
غذاهای دارای پروتئین بالا شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل و… است. همچنین مکمل‌هایی مانند پودر پروتئین وی (آب پنیر) می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
با این حال، مصرف بیش از حد پروتئین ممکن است به کاهش اشتها و محدود شدن کالری دریافتی منجر شود. برای دستیابی به بهترین نتیجه در افزایش وزن، بهتر است علاوه بر مصرف پروتئین، کالری کافی از منابع کربوهیدرات و چربی سالم نیز دریافت کنید.
همچنین توصیه می‌شود در مصرف این دست از غذاها زیاده‌روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد پروتئین ممکن است ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. بر این اساس، بهتر است درباره میزان پروتئین مناسب برای خود، با پزشک مشورت نمایید.
افزایش مصرف کربوهیدرات و چربی
بسیاری از افراد هنگامی که می‌خواهند وزن کم کنند، کربوهیدرات و چربی مصرفی خود را کاهش می‌دهند. برای افزایش وزن، مصرف به میزان کافی و متعادل از این دو گروه غذایی اهمیت بالایی دارد. بهترین کار این است که در هر وعده غذایی ترکیبی متعادل از پروتئین، چربی و کربوهیدرات داشته باشید. برای مثال، منابع سالمی مانند مغزها، روغن زیتون، سیب‌زمینی و غلات کامل می‌توانند گزینه‌های ایده‌آلی باشند.
به علاوه، از رژیم‌های محدودکننده مانند فستینگ یا روزه متناوب (intermittent fasting) پرهیز کنید. زیرا این رژیم‌ها فرصت‌های غذایی شما را محدود کرده و دریافت کالری مورد نیاز را دشوار می‌کنند.
در روز حداقل سه وعده غذایی اصلی بخورید و تا جایی که می‌توانید میان‌وعده‌های سالمی مانند میوه‌های خشک، کره بادام‌زمینی، یا اسموتی‌های مغذی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
افزایش مصرف غذاهای سرشار از انرژی و مغذی
برای چاق شدن سریع کل بدن بسیار مهم است که غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف کنید. البته در نظر بگیرید که این دسته از غذاها به دلیل ایجاد احساس سیری، ممکن است کار افزایش مصرف کالری را کمی سخت‌تر کنند. اما می‌توانید با اضافه کردن انواع ادویه، سس‌های سالم و افزودنی‌های مناسب، اشتهای خود را تحریک کرده و غذاها را برای خود جذاب‌تر سازید. همچنین در بخش‌های بعدی توضیح می‌دهیم که چطور می‌توانید با استفاده از داروی گیاهی برای چاق شدن کل بدن (افزایش اشتها) خود به سمت هدف خود گام بردارید.
غذاهای زیر برای استفاده در وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها، گزینه‌های سرشار از انرژی هستند:
- آجیل ها: بادام، گردو، پسته، بادام زمینی و…
- میوه خشک: کشمش، خرما، آلو و…
- لبنیات پرچرب: شیر کامل، پنیر و خامه
- چربی ها و روغن ها: روغن زیتون، روغن نارگیل (با پرهیز از زیاده روی)
- غلات: جو، برنج قهوه‌ای
- غذاهای پرکالری دیگر مانند سیب زمینی، شکلات تلخ، کره بادام زمینی، نارگیل.
- انواع گوشت.
توجه داشته باشید که میوه‌ها و سبزیجات بیش از حد می‌توانند اشتها را کاهش دهند. بنابراین، مصرف متعادل این غذاها توصیه می‌شود.
استفاده از داروی گیاهی برای چاق شدن کل بدن
تا اینجای مقاله، غالبا توضیح دادیم که راه‌های اصلی چاق شدن سریع کل بدن چگونه است. با این حال، ممکن است به دلیل کاهش اشتها یا بی‌میلی به غذا، نتوانید میزان کافی کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید. در این صورت، مصرف برخی از گیاهان دارویی مقوی اشتها، می‌تواند اشتهای شما را تحریک کند و به مسیر افزایش وزن شما کمک نماید.
این گیاهان دارویی، مثلا گشنیز، زنجبیل، رازیانه، کاسنی و نعناع، در ترکیبات بسیاری از داروهای گیاهی افزایش اشتها برای کمک به چاق شدن استفاده می‌شوند.
یکی از نمونه‌های محبوب این دسته از داروهای گیاهی، قرص شیکوریدین دینه برای افزایش اشتهاست. در ادامه با این محصول شرکت دینه آشنا می‌شوید.
قرص شیکوریدین دینه برای افزایش اشتها و چاقی
قرص شیکوریدین را می‌توان به نحوی یک داروی گیاهی برای چاق شدن کل بدن در نظر گرفت. البته توجه کنید که این محصول به خودیِ خود چاق کننده نبوده و دارویی اشتهاآور محسوب می‌شود. همانطور که گفته شد، به دنبال افزایش اشتها، باید غذاهای پرکالری مصرف کنید و نکات ذکر شده را رعایت نمایید که نتیجه دلخواه حاصل شود.
شیکوریدین دینه حاوی ریشه و عصاره کاسنی، دانه شنبلیله و اسانس رازیانه است که در بهبود گوارش، احساس ضعف عمومی و بی اشتهایی مفید و موثر هستند.
این محصول برای رفع انواع بی‌اشتهایی ناشی از دوران بیماری‌های کوتاه مدت یا بلند مدت مورد استفاده قرار می‌گیرد. به عنوان مثال افرادی که در دوران نقاهت پس از بیماری به سر می‌برند، می‌توانند از شیکوریدین به عنوان یک ترکیب مقوی استفاده کنند و یا افرادی که دچار بیماری‌های صفراوی، کلیوی و کبدی مزمن هستند، می‌توانند تحت نظر پزشک از شیکوریدین استفاده کرده و از آن بهره‌مند شوند. همچنین برای افرادی که به دلیل افزایش سن با گذشت زمان اشتهای خود را از دست داده‌اند، استفاده از شیکوریدین می‌تواند مفید واقع شود.
روش مصرف شیکوریدین برای چاق شدن کل بدن
برای کمک به افزایش اشتها در جهت چاق شدن کل بدن، دستور مصرف شیکوریدین سه بار در روز هر بار یک یا دو قرص نیم ساعت قبل از غذا میباشد. به مدت ۴ الی ۸ هفته این داروی گیاهی را مصرف کنید و سپس به‌تدریج مصرف آن را تا قطع کامل کاهش داده و بعد از چند ماه در صورت نیاز، مجددا به همان صورت مصرف کنید. اگر پزشک دستور دیگری داده است، توصیه او در اولویت است.
جمع بندی
در این مقاله درباره راهکارهای سالم برای چاق شدن سریع کل بدن، صحبت کردیم. گفتیم که برای چاق شدن باید غذاهایی با ارزش غذایی بالا مصرف کنید و سعی کنید عضله سازی نمایید. سپس یک داروی گیاهی برای افزایش اشتها و کمک به چاق شدن کل بدن معرفی نمودیم. قرص شیکوریدین یک قرص اشتها آور محبوب است که می‌توانید در مسیر افزایش وزن خود از آن کمک بگیرید.
راه سالم اصلی برای چاق شدن کل بدن، مصرف غذاهای سالم و پرکالری مانند آجیل، میوه خشک، لبنیات پرچرب و شیک و اسموتی است. در مصرف خوراکی‌های حاوی قند بسیار بالا تعادل را فراموش نکنید.
تغییر وزن (در اینجا افزایش وزن) را مثل یک دوی ماراتون در نظر بگیرید و نه دوی سرعت. چرا که برای موفق شدن و چاق شدن با سلامت، باید هم ثبات داشته و هم صبور باشید.
اگر با وجود همه اقدامات چاقی کل بدن باز هم به نتیجه دلخواه نرسیدید، پیشنهاد می‌کنیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از این طریق در جهت هدف خود قدم بردارید.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
