چربی شکم، چربی احشایی است که کبد و سایر اندام‌های شکم را احاطه میکند. این چربی میتواند برای سلامتی مضر و خطرناک باشد. اما خبر خوب این است که با رعایت چند نکته و داشتن یک رژیم لاغری ساده و مناسب میتوانید به کاهش چربی شکم کمک کنید. در این مقاله از مجله سلامت مفید طب چند نکته غذایی را معرفی می‌کنیم تا با کمک آنها بتوانید یک رژیم لاغری شکم مناسب و موثر داشته باشید. همچنین به معرفی روش هایی برای کمک به لاغری شکم می‌پردازیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
دلایل چربی شکم
بر خلاف تصور رایج، افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) نرمال دارند اما دارای چربی اضافه شکم هستند نیز در معرض ریسک ابتلا به مشکلات سلامتی می‌باشند. بنابراین لازم است با بهبود سبک زندگی و تغذیه خود، این چربی شکم را کاهش دهند.
تعدادی از دلایل بالقوه چربی شکم عبارتند از:
- مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند
- مصرف زیاد الکل
- سبک زندگی کم تحرک
- استرس
- ژنتیک
مضرات چربی شکم
قبل از پرداختن به رژیم لاغری شکم و نکاتی برای کاهش چربی آن، به مضرات چربی شکم برای سلامتی می‌پردازیم. تجمع بیش از حد چربی در ناحیه شکم بهطور بالقوه میتواند ریسک بروز مشکلات زیر را ایجاد کند:
- بیماری قلبی
- آپنه خواب
- سرطان روده بزرگ
- مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
خوشبختانه پیروی از یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که یک رژیم لاغری سریع و یک شبه برای این کار وجود ندارد. بهترین روش برای از بین بردن چربی شکم، داشتن یک برنامه طولانی مدت است.
با این حال، رعایت نکاتی که در ادامه می‌آیند میتواند شما را یک قدم به هدف لاغری شکم نزدیک کند و به آن سرعت بخشد.
متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند رژیم لاغری شکم مناسب خود را داشته باشید.
رژیم لاغری شکم
احتمالا شما هم به دنبال تهیه یک رژیم لاغری شکم هستید تا با کمک آن بتوانید به کاهش سریع‌تر چربی شکم کمک کنید.
نکات زیر به شما کمک میکند بدانید مصرف چه غذاهایی برای کمک به لاغری شکم مفید است و از مصرف چه غذاهایی باید پرهیز کنید. بنابراین این نکات به شما برای داشتن یک رژیم لاغری شکم موثر کمک مینماید.
داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین
احتمالا می‌دانید که پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای لاغری است، زیرا اشتها، پرخوری و هوس‌های غذایی را کاهش میدهد. به همین دلیل در بسیاری از رژیم‌های لاغری مصرف غذاهای سرشار از پروتئین توصیه میشود.
غذاهای غنی از پروتئین به سرعت متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن آسان‌تر کمک میکنند. پروتئین نه تنها به ساخت توده عضلانی کمک میکند، بلکه حتی در صورت داشتن یک رژیم غذایی کم کالری از از دست رفتن توده عضلانی جلوگیری مینماید. بنابراین بهتر است در رژیم لاغری شکم خود، مصرف این درشت مغذی مهم را در نظر داشته باشید.
برخی از غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:
- لوبیا سیاه
- عدس
- ماست
- پنیر محلی
- شیر
- تخم مرغ
- گوشت بدون چربی
- مرغ
- ماهی
کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم لاغری شکم
یکی دیگر از نکات ساده اما مهم برای داشتن یک رژیم لاغری شکم مناسب، کاهش مصرف کربوهیدرات است. هنگامی که غذاهای پر کربوهیدرات می‌خوریم، هورمون‌های ذخیره چربی ما شروع به کار میکنند.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات از جمله نان سفید، برنج، کیک، بیسکوئیت و خوراکی‌های حاوی قند مانند شکلات باعث می‌شوند مقدار زیادی گلوکز وارد جریان خون شود. در این صورت برای اینکه این بار سنگین گلوکز از جریان خون خارج شود، انسولین توسط پانکراس ترشح میشود.
سطح بالای انسولین در طول زمان منجر به ذخیره چربی، مخصوصا در اطراف شکم میشود. بنابراین برای کنترل میزان انسولین باید مصرف کربوهیدرات خود را مدیریت کنیم.
پرهیز از مصرف چربی‌های ترانس
بهتر است در رژیم لاغری شکم خود از مصرف چربی‌های ترانس پرهیز کنید.
هنگامی که هر نوع روغنی در معرض حرارت قرار می‌گیرد، فرمول مولکولی آن تغییر میکند و در نهایت آن روغن تغییر شکل میدهد و چربی ترانس ایجاد میشود. این عوض شدن شکل چربی از تغییر رنگ روغن از زرد به سیاه یا قهوه‌ای تیره هم قابل مشاهده است.
به هر خوراکی پخته شده با این چربی، خوراکی حاوی چربی ترانس می‌گوییم.
مصرف بی‌رویه چربی ترانس باعث افزایش کلسترول خون و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی میشود. مصرف این چربی همچنین توانایی سلول‌های ماهیچه‌ای را برای استفاده از گلوکز به عنوان منبع انرژی کاهش میدهد. وقتی سلول‌های عضلانی نتوانند از گلوکز استفاده کنند، گلوکز در جریان خون باقی می‌ماند و مقدار آن به طور قابل توجهی افزایش پیدا میکند.
در نتیجه انسولین بیشتری تولید میشود و ذخیره چربی در اطراف شکم افزایش پیدا میکند.
مصرف فیبر محلول فراوان در رژیم لاغری شکم
گنجاندن فیبر محلول کافی در رژیم لاغری شکم میتواند بسیار مفید باشد. فیبر محلول هنگامی که در فرآیند هضم با آب ترکیب میشود، ژلی را تشکیل میدهد که سرعت عبور غذا از سیستم گوارشی را کاهش میدهد.
این نوع فیبر برای کاهش وزن و لاغری مفید است زیرا به احساس سیری طولانی‌تر و در نتیجه مصرف غذای کمتر کمک میکند. اگر قصد دارید رژیم لاغری شکم با فیبر بالا داشته باشید، فیبر را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان فرصت تطبیق با آن را داشته باشد.
ناراحتی شکم، کرامپ و حتی اسهال از عوارض جانبی شایع افزایش سریع مصرف فیبر هستند.
پرهیز از مصرف الکل
یکی از اثرات منفی مصرف الکل برای بدن، افزایش ریسک چاقی شکم است. مصرف الکل باعث گرسنگی بیشتر میشود و فرد را به سمت انتخاب‌های غذایی نادرست سوق میدهد.
علاوه بر این، مصرف الکل باعث ایجاد فشار بر معده و روده‌ها میشود. این مسئله منجر به کاهش ترشحات گوارشی مورد نیاز برای هضم سالم غذا میشود.
مصرف الکل در هر سطحی میتواند باعث اختلال در هضم و جذب مواد مغذی شود. این مسئله میتواند بر متابولیسم اندام‌هایی که در کنترل وزن نقش دارند اثر بگذارد.
استفاده از چای سبز برای لاغری شکم
چای سبز سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌هایی است که چربی سوزی را افزایش میدهند، به کاهش وزن کمک میکنند و از راه‌های مختلف باعث بهبود سلامتی می‌شوند. بنابراین این نوشیدنی میتواند یک گزینه مناسب برای گنجاندن در رژیم لاغری شکم باشد.
این نوشیدنی سالم حاوی آنتی اکسیدانی به نام اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) است که متابولیسم را افزایش میدهد. این ماده همچنین به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل میکند و به این ترتیب باعث میشود کالری کمتری مصرف کنید و از این طریق نیز به لاغری کمک مینماید.
علاوه بر این، چای سبز منبع خوبی از کافئین است. کافئین یک محرک شناخته شده است که به بدن کمک میکند چربی و کالری بسوزاند. مصرف چای سبز در ترکیب با ورزش باعث تقویت اثر آنتی اکسیدان‌های آن میشود.
توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد چای سبز میتواند به صورت بالقوه دارای عوارض جانبی باشد.
روش های لاغری شکم
در این قسمت به معرفی نکاتی مهم برای کمک به کاهش چربی شکم می‌پردازیم. شما میتوانید با استفاده از این روش های لاغری شکم در کنار رژیم غذایی مناسب به کاهش چربی شکم بهطور موثرتری کمک کنید.
داشتن خواب کافی
خواب روی جنبه‌های مختلف سلامتی از جمله تجمع چربی شکم تاثیر می‌گذارد. این یک واقعیت اثبات شده است که افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر مستعد داشتن اضافه وزن هستند.
کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین در بدن میشود. این هورمون‌ها مربوط به احساس گرسنگی و تنظیم اشتها هستند.
کمبود خواب مسئول برخی از تغییرات متابولیک و غدد درون ریز، همراه با کاهش تحمل گلوکز است. داشتن حداقل ۷ ساعت خواب باکیفیت شبانه برای تحت کنترل داشتن وزن لازم است.
نوشیدن آب کافی
بین مصرف آب و کاهش وزن رابطه مثبتی وجود دارد. مطالعات نشان میدهد که آب به بدن کمک میکند چربی‌های ذخیره شده را بهطور موثری متابولیزه کند.
نوشیدن آب در طول روز به شما احساس سیری میدهد و به کنترل اشتها کمک میکند.
گاهی بدن احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. بنابراین توصیه میشود همیشه قبل از خوردن خوراکی کمی آب بنوشید تا مطمئن شوید واقعا گرسنه هستید یا خیر.
ورزش منظم
داشتن ورزش منظم در کنار رژیم لاغری شکم به شما کمک میکند سریع‌تر چربی شکم خود را کاهش دهید.
همان‌طور که احتمالا می‌دانید ثابت شده که ورزش منظم روزانه به مدیریت وزن کمک میکند. این موضوع غیر قابل انکار است، اما استدلال‌های مختلفی در رابطه با شدت ورزش روزانه وجود دارد.
در هر صورت برنامه تمرینی شما باید با جنسیت، سن و BMI شما متناسب باشد. بهتر است قبل از شروع تمرینات مقاومتی با شدت بالا با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
شمارش کالری‌ها
کالری اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره میشود. بنابراین برای کمک به لاغری شکم تعداد کالری‌های مصرف شده و سوزانده شده خود را به صورت روزانه بررسی و تنظیم کنید. این کار میتواند به جلوگیری از تجمع چربی در بدن کمک کند.
جدی گرفتن وعده صبحانه
صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی شناخته می شود، زیرا انرژی لازم برای شروع روز را فراهم میکند. نخوردن صبحانه متابولیسم را به هم می‌زند و فرآیند چربی سوزی را کند میکند.
علاوه بر این، در روزهایی که صبحانه را حذف می‌کنید، احتمالاً در طول روز انتخاب‌های غذایی نامناسبی خواهید داشت. خوردن صبحانه سالم به کاهش هوس غذایی و جلوگیری از گرسنگی بیش از حد در طول روز کمک می کند.
به یاد داشته باشید که بهتر است در وعده صبحانه از غذاهای سالم و مفید مانند تخم مرغ، جو دو سر، میوهها و آجیل استفاده کنید.
معرفی محصولات لاغری
تا اینجا با نکاتی برای داشتن یک رژیم لاغری شکم مناسب و موثر آشنا شدیم. در ادامه به معرفی چند قرص لاغری می‌پردازیم که می‌توانند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کنند:
قرص لاغری هزال
قرص لاغری هزال یک داروی طبیعی و گیاهی برای کاهش وزن و کاهش اشتها میباشد که بر اساس ترکیبات توصیه شده در کتب طب سنتی تهیه شده است.
این محصول حاوی گیاهانی از جمله رازیانه، زیره سیاه، زنیان، سداب، بوره ارمنی و مرزنجوش است. این گیاهان دارویی که بیشتر به خواص چربی سوزی یا کمک به کاهش وزنی که دارند شناخته می‌شوند، نه تنها به لاغری کمک میکنند بلکه فواید دیگری نیز برای سلامتی دارند.
مصرف قرص لاغری هزال میزان جذب قند را کاهش داده و باعث تحریک مکانیسم تجزیه چربی‌ها (چربی سوزی) میشود.
شما میتوانید برای اطلاع از قیمت قرص لاغری هزال و تهیه آن از سایت داروخانه آنلاین مفید طب روی دکمه زیر کلیک کنید:
خرید قرص لاغری هزال
قرص لاغری کارویل
قرص کارویل یک قرص لاغری گیاهی است که در آن از عصاره کرفس، زیره و چای سبز استفاده شده است. این محصول برای کاهش اشتها، افزایش چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن سریع‌تر بسیار مؤثر است.
مواد تشکیل دهنده قرص لاغری کارویل، گیاهانی هستند که سال‌هاست در طب سنتی از آنها برای کمک به کاهش وزن استفاده میشود.
شما میتوانید برای خرید قرص کارویل از سایت داروخانه آنلاین مفید طب روی دکمه زیر کلیک کنید:
جمع‌بندی
در این مقاله از مجله سلامت مفید طب به بررسی نکاتی برای کمک به کاهش چربی شکم پرداختیم و همچنین چند نکته غذایی را بررسی کردیم تا با در نظر داشتن آنها بتوانید یک رژیم لاغری شکم مناسب و موثر داشته باشید.
برای اینکه بتوانید چربی شکم را کاهش دهید باید سبک زندگی سالم داشته باشید و در کنار رژیم غذایی مناسب، به مواردی مانند داشتن خواب باکیفیت، ورزش منظم و نوشیدن آب کافی نیز توجه کنید.
شما میتوانید با رعایت این موارد و داشتن یک رژیم لاغری ساده به کاهش چربی شکم خود کمک نمایید. اما به خاطر داشته باشید که لاغری شکم با رژیم لاغری سریع، برای مثال رژیم لاغری یک هفته‌ای، یک هدف غیر واقعبینانه است و بهتر است رویکردی ثابت و تدریجی داشته باشید تا به مرور زمان به هدف دلخواه خود برسید.
متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند تا رژیم لاغری شکم مناسبی داشته باشید.
شما میتوانید برای تهیه انواع بهترین قرص لاغری موجود در داروخانه از سایت داروخانه آنلاین مفید طب روی دکمه زیر کلیک کنید:
خرید بهترین قرص‌های لاغری موجود در داروخانه
سوالات متداول
برای لاغری شکم چه ورزشی کنیم؟
ورزشهایی که بهطور خاص شکم را هدف قرار میدهند، کمک زیادی به لاغری شکم میکنند. چهار تمرینی که میتوانید برای کمک به لاغری شکم انجام دهید عبارتند از: تمرین کرانچ با پاهای عمود، تمرین شکم دوچرخه، تمرین سگ پرنده، تمرین کرانچ.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین و فیبر محلول و کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی ترانس به چربی سوزی و لاغری شکم کمک میکند. همچنین پرهیز از مصرف الکل به کاهش سریع‌تر چربی شکم کمک مینماید.
لیمو ترش برای لاغری شکم مفید است؟
لیمو ترش سرشار از ویتامین C است که به بهبود متابولیسم کمک میکند. این میوه همچنین دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که به دفع سموم از بدن کمک می‌نمایند. لیمو ترش دارای خواص دیورتیک نیز میباشد که به سم زدایی بدن و چربی سوزی کمک میکند.
چه میوه هایی برای لاغری شکم خوب است؟
تعدادی از پرفیبرترین میوهها که مصرف روزانه آنها میتواند به کاهش چربی و لاغری شکم کمک کند، عبارتند از: سیب، گوجه فرنگی، آووکادو، توت فرنگی، پرتقال و کیوی.
لاغری شکم در یک هفته ممکن است؟
لاغری شکم در یک هفته، هدفی غیر واقعبینانه است. فقط یک رویکرد تدریجی ثابت با عادات مثبت سبک زندگی در بلند مدت به کاهش چربی کلی بدن کمک میکند.
چه نوشیدنی برای چربی سوزی خوب است؟
تعدادی از نوشیدنیهایی که برای چربی سوزی بیشتر به شما کمک میکنند، عبارتند از: چای سبز، چای سیاه، قهوه و سرکه سیب رقیق شده با آب. مصرف منظم مایعات متابولیسم را افزایش میدهد. همچنین مصرف این نوشیدنیها میتواند به جلوگیری از احساس گرسنگی نیز کمک نماید.
آیا تخم مرغ برای چربی سوزی شکم مفید است؟
تخم مرغ به عنوان یکی از سالمترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن معروف است. این خوراکی مفید علاوه بر محتوای غنی پروتئین، حاوی کولین نیز میباشد. کولین به مکانیسمی که بدن را تحریک میکند تا چربی را در اطراف کبد ذخیره کند، حمله میکند. شما میتوانید برای بهرهمندی از این فواید، روزانه یک عدد تخم مرغ را در رژیم لاغری شکم خود بگنجانید.
چای سبز برای لاغری شکم خوب است؟
چای سبز میتواند به کاهش چربی مخصوصا چربی شکم کمک کند. این نوشیدنی حاوی اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) و کافئین است که چربی سوزی را از طریق سرعت بخشیدن به متابولیسم تحریک میکنند. علاوه بر این، چای سبز با مدیریت اشتها به مصرف کالری کمتر و در نتیجه کاهش وزن کمک مینماید.
آیا شیر برای لاغری شکم خوب است؟
شیر ترکیب خوبی از چربی، کلسیم و مواد مغذی ضروری است که انرژی مناسبی را برای بدن فراهم میکند. این خوراکی مغذی متابولیسم را تقویت میکند و از این طریق کاهش وزن را سرعت می‌بخشد. شیر حاوی ترکیبی از چربی‌های خوب است که به حفظ توده عضلانی و تقویت بدن کمک مینماید.
موز باعث چاقی میشود؟
موز سرشار از کربوهیدرات و کالری است و به طور طبیعی به افزایش وزن کمک میکند. این میوه همچنین دارای قند نسبتا بالایی است که میتواند به چربی تبدیل شود. با این وجود، موز سرشار از فیبر است و هورمون‌های گرسنگی را کنترل میکند که باعث میشود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. علاوه بر این، طعم شیرین و بافت خامه‌ای آن میتواند به کاهش هوس‌های غذایی ناسالم کمک کند. بنابراین موز بهطور مستقیم با افزایش یا کاهش وزن مرتبط نیست، اما نحوه تاثیر آن به عوامل مختلفی مانند اندازه وعده مصرفی، زمان مصرف و الگوی سبک زندگی مربوط است.
خیار برای لاغری شکم مفید است؟
خیار مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C و ویتامین K را در اختیار بدن قرار میدهد که به کاهش وزن کمک میکنند. خیار همچنین چربی صفر، کالری کم و مقدار ناچیزی قند دارد که به کاهش وزن موثر کمک مینماید. ۹۰ درصد خیار آب است، بنابراین بدن را هیدراته و اشتها را کنترل میکند.
چطور بدون رژیم وزن کم کنیم؟
روش‌های زیادی برای کمک به کاهش وزن بدون رژیم لاغری وجود دارد. تعدادی از این روش‌ها عبارتند از: نوشیدن آب کافی، داشتن خواب مناسب و کافی، داشتن وعده صبحانه، شمارش کالری‌های مصرفی و ورزش منظم.
ورزش زیاد باعث چاقی میشود؟
ورزش بیش از حد شدید یا طولانی مدت، فشار زیادی به بدن وارد میکند و میتواند باعث عدم تعادل هورمونی و در نتیجه منجر به خستگی زیاد، کاهش عملکرد و افزایش وزن مخصوصا در ناحیه شکم شود.
آیا پیاده روی با شکم خالی لاغر می کند؟
پیاده روی صبحگاهی با معده خالی یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش طبیعی متابولیسم و کالری سوزی بیشتر در طول روز است. وقتی صبح بیدار می‌شوید، سطح قند خون و ذخایر گلیکوژن بدن شما در کمترین مقدار است. بنابراین با پیاده روی با شکم خالی میتوانید کمی قند و کربوهیدرات اضافه را که در بدن به صورت چربی ذخیره شده‌اند، بسوزانید.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
