ریزش مو یک مشکل شایع است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، تغذیه، استرس و بیماری‌های مختلف باشد. از طرفی عامل تغذیه و نقش آن در ریزش مو جنبه های زیادی را شامل میشود، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، آمینو اسیدها و… که در سلامت مو دخیل هستند. در سال‌های اخیر، توجه به نقش پروتئین کلاژن در سلامت مو و کاهش ریزش مو بیشتر شده و افراد زیادی به دنبال انواع مکمل از جمله پودر و قرص کلاژن برای ریزش موی خود هستند. از این رو در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب، درباره کلاژن و ریزش مو و تاثیر این پروتئین در سلامت مو صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.
کلاژن چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
قبل از پرداختن به ارتباط کلاژن و ریزش مو خوب است این ماده را بیشتر بشناسید. کلاژن یکی از مهمترین پروتئین‌های ساختاری بدن است که تقریباً ۳۰ درصد از پروتئین‌های کل بدن را تشکیل می‌دهد. این پروتئین به عنوان جزء اصلی بافت همبند، در پوست، استخوان‌ها، عضلات، تاندون‌ها، و رباط‌ها یافت میشود. کلاژن نقش حیاتی در استحکام و انعطاف‌پذیری این بافت‌ها دارد.
پروتئین‌ها از آمینو اسیدها تشکیل می‌شوند. آمینو اسیدهای اصلی سازنده کلاژن، پرولین، گلایسین و هیدروکسی پرولین هستند. این آمینو اسیدها به یکدیگر می‌پیوندند و فیبریل پروتئین را در یک ساختار مارپیچ سه رشته‌ای تشکیل می‌دهند. بدن برای تولید این ساختار سه رشته‌ای به میزان کافی ویتامین C، زینک (روی)، مس و منگنز نیاز دارد.
از جمله مهمترین وظایف کلاژن عبارتند از:
- سلامت پوست: کلاژن به حفظ استحکام، الاستیسیته (خاصیت ارتجاعی) و رطوبت پوست کمک می‌کند. کاهش تولید کلاژن با افزایش سن، می‌تواند منجر به ظهور چین و چروک و افتادگی پوست شود.
- استخوان‌ها و مفاصل: کلاژن جزء اصلی ساختار استخوان‌ها و مفاصل است و به حفظ سلامت و استحکام آنها کمک می‌کند. این پروتئین در شبکه برون سلولی استخوان‌ها که سازه‌ای جهت حفظ ساختار فیزیکی و شیمیایی پیرامون سلول‌ها است، یافت میشود و نقش کلیدی در ترمیم و بازسازی بافت استخوانی دارد.
- تاندون‌ها و رباط‌ها: کلاژن در تاندون‌ها و رباط‌ها نیز وجود دارد و به آنها قدرت و انعطاف‌پذیری می‌بخشد، که این موضوع برای حرکت و تحمل فشارهای مکانیکی ضروری است.
- عضلات: کلاژن در عضلات نیز وجود دارد و به حفظ استحکام و عملکرد بهینه آنها کمک می‌کند. این پروتئین همچنین در بازسازی عضلات پس از آسیب‌دیدگی نقش دارد.
- سلامت رگ‌های خونی: کلاژن در دیواره رگ‌های خونی نیز حضور دارد و به حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند. این ویژگی برای جریان خون مناسب و جلوگیری از مشکلات عروقی مهم است.
حال که دانستید کلاژن چه ویژگی‌ها و نقش‌های حیاتی‌ای در بدن دارد، در بخش بعدی دقیق‌تر به موضوع ارتباط کلاژن و ریزش مو می‌پردازیم.
کلاژن و ریزش مو چه ارتباطی با هم دارند؟
همانطور که گفتیم، سلامت پوست به کلاژن وابسته است. همین مورد، یکی از مهمترین نقش های کلاژن در سلامت پوست سر و جلوگیری از ریزش مو میباشد. در ادامه توضیح می‌دهیم که کلاژن از چه راه های دیگری برای سلامت مو تاثیرگذار است.
کلاژن بر ریزش مو از طریق فاکتورهای زیر موثر است:
سلامت فولیکول مو و حفظ ساختار مو:
کلاژن به عنوان یکی از اجزای اصلی ساختاری پوست سر عمل می‌کند و از این طریق می‌تواند بر سلامت فولیکول‌های مو تأثیر بگذارد. فولیکول‌های مو در بافت درم قرار دارند که حاوی کلاژن است. کلاژن کافی می‌تواند محیط مناسبی برای رشد مو فراهم کند. بنابراین کمبود کلاژن در بدن می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
تقویت ریشه مو:
کلاژن می‌تواند به تقویت ریشه موها کمک کرده و از این طریق از شکستگی و ریزش مو جلوگیری کند. مطالعات نشان داده‌اند که کلاژن هیدرولیز شده می‌تواند به بهبود ضخامت و استحکام موها کمک کند.
آبرسانی و حفظ الاستیسیته پوست سر:
کلاژن به حفظ رطوبت و الاستیسیته پوست سر کمک می‌کند. پوست سالم و مرطوب می‌تواند محیط مناسبی برای رشد مو فراهم کند و از خشکی و شکنندگی موها جلوگیری کند.
***
با توجه به نقش های مختلفی که کلاژن بر مو دارد، می‌توان به اهمیت دریافت کافی این پروتئین و پیش نیازهای آن در بدن، برای جلوگیری از ریزش مو پی برد.
معرفی بهترین مکمل های کلاژن
انواع قرص کلاژن ساز در بازار موجود هستند که می‌توان برای رشد موها و جلوگیری از ریزش مو ناشی از کم بودن کلاژن در بدن از آن بهره‌مند شد. در ادامه دو نمونه از انواع بهترین قرص کلاژن و مکمل فرم پودری آن را می‌شناسید:
پودر کلاژن کلاژینو
پودر کلاژینو محصولی از برند کلاژینو در کارخانه ویشارد فرانسه است که به سبب دارا بودن پودر کلاژن خالص ماهی، علاوه بر تقویت پوست، مو و ناخن‌ها در حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل و کنترل وزن نیز موثر میباشد.
قرص کلاژن گلد آدریان
قرص کلاژن گلد محصولی ضد چروک و جوان‌کننده پوست است که از محبوبیت بالایی در بین مکمل‌های سلامت پوست برخوردار میباشد. این قرص حاوی کلاژن هیدرولیز شده نوع ۱ و ۳ است.
کلاژن نوع ۱، ۹۰ درصد کلاژن بدن را تشکیل می‌دهد. این نوع کلاژن به صورت متراکم در ساختار پوست، استخوان، تاندون و رباط وجود دارد.
از مهمترین فواید قرص کلاژن گلد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به درمان لک‌های پوستی ناشی از آفتاب
- جلوگیری از ایجاد چین و چروک
- ضد پیری و جوان‌کننده پوست
- کمک به حفظ سلامت پوست
- افزایش آبرسانی پوست
- حفظ خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست
- رفع تیرگی‌های پوست
می‌توانید اطلاعات تکمیلی درباره مکمل کلاژن گلد را در لینک زیر مشاهده کنید:
عوارض مصرف قرص کلاژن
مصرف مکمل‌ها و قرص‌های کلاژن ممکن است برخی عوارض جانبی داشته باشد که شامل موارد زیر است:
- مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است در اثر مصرف مکمل کلاژن، دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، احساس سنگینی معده، یا اسهال شوند.
- واکنش‌های آلرژیک: در موارد نادر، افراد ممکن است به کلاژن یا مواد دیگر موجود در مکمل‌ها آلرژی داشته باشند که می‌تواند شامل علائمی مانند خارش، تورم، یا مشکلات تنفسی باشد.
- افزایش سطح کلسیم: مصرف بیش از حد کلاژن دریایی که حاوی کلسیم بالاست، می‌تواند منجر به هایپرکلسمی (افزایش غیرطبیعی سطح کلسیم خون) شود که علائمی مانند خستگی، تهوع، و مشکلات قلبی را به دنبال دارد. پس این مکمل‌ها را حتما طبق دستور پزشک یا بروشور محصولات مورد نظر مصرف نمایید.
گرچه این مورد عارضه محسوب نمی‌شود، اما برخی از مکمل‌های کلاژن (مثلا مواردی که منشاء ماهی دارند) می‌توانند طعم و بوی ناخوشایندی داشته باشند که ممکن است برای برخی افراد آزاردهنده باشد.
توجه کنید که کلاژن ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین بهتر است قبل از شروع مصرف با پزشک مشورت شود.
مواد غذایی کلاژن ساز
برای کمک به تولید کلاژن و حفظ جوانی و سلامت بدن، مصرف مواد غذایی حاوی کلاژن یا موادی که تولید کلاژن را تحریک می‌کنند، بسیار مفید است.
از آنجا که بدن به طور طبیعی از آمینواسیدها کلاژن تولید می‌کند، می‌توانید با اطمینان از مصرف مقادیر کافی پروتئین از غذاهایی مانند مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ، به تولید کلاژن کمک کنید. علاوه بر آمینواسیدها، بدن به مواد مغذی دیگری هم برای تولید و نگهداری کلاژن نیاز دارد. به عنوان مثال، ویتامین C برای سنتز کلاژن ضروری است، بنابراین داشتن سطوح پایین یا کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به اختلال در تولید کلاژن شود.
در ادامه به معرفی غذاهای کلاژن ساز می‌پردازیم که می‌توانند در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شوند تا از فواید بی‌نظیر این پروتئین بهره‌مند شوید.
غذاهای سرشار از پروتئین
بدن اسیدهای آمینه (مواد مغذی که از خوردن غذاهای پروتئین‌دار دریافت می‌کنید) را ترکیب می‌کند و کلاژن تولید می‌کند.
غذاهای سرشار از پروتئین شامل موارد زیر هستند:
- گوشت گاو
- مرغ
- ماهی
- حبوبات
- تخم مرغ
- محصولات لبنی (شیر، پنیر)
غذاهای سرشار از ویتامین C
تولید کلاژن همچنین نیاز به ویتامین C دارد. می‌توانید ویتامین C را با خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی از جمله موارد زیر تامین کنید:
- مرکبات (پرتقال، گریپ فروت)
- فلفل قرمز و سبز
- گوجه‌فرنگی
- سبزیجات برگ‌سبز تیره (بروکلی، کلم‌پیچ، کلم بروکسل)
غذاهای سرشار از روی و مس
بدن شما برای کلاژن سازی نیاز به روی و مس نیز دارد. این مواد معدنی در غذاهای زیر یافت می‌شوند:
- گوشت‌ها
- صدف‌ها
- آجیل و مغزیجات
- غلات کامل
- حبوبات
جمع بندی
در این مطلب ارتباط کلاژن و ریزش مو را بررسی کردیم و گفتیم که چگونه این ماده برای رفع ریزش مو می‌تواند استفاده شود. کلاژن با بهبود سلامت فولیکول‌های مو، نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو و کم شدن موها دارد.
علاوه بر این، کلاژن با حفظ سلامت پوست سر و کاهش التهابات، محیطی مناسب برای رشد موها فراهم می‌کند. مصرف مواد غذایی کلاژن‌ساز مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و سبزیجات سبز تیره نیز می‌تواند به بهبود سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند. کمک گرفتن از مکمل های کلاژن نیز یکی از راه های دریافت کلاژن برای بدن است.
شما می‌توانید انواع مکمل و قرص کلاژن را از داروخانه آنلاین مفیدطب به صورت اینترنتی تهیه کنید. مفیدطب سفارشات شما را با بالاترین سرعت به محل مورد نظر شما ارسال می‌نماید.
مشاهده و خرید انواع مکمل کلاژن
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید.
