کلاژن، فراوان‌ترین پروتئین در بدن انسان است که نقشی کلیدی در حفظ سلامت و شادابی پوست، مو، ناخن‌ها، مفاصل و استخوان‌ها ایفا می‌کند. همانطور که می‌دانید با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که این مسئله منجر به بروز علائم پیری مانند چین و چروک پوست، درد مفاصل و ضعف استخوان‌ها میشود. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های کلاژن به عنوان راهی برای جبران این کمبود و حفظ سلامت و جوانی، طرفداران زیادی پیدا کرده است. اما سوالی که برای بسیاری از مصرف‌کنندگان مطرح میشود این است که “بهترین زمان مصرف قرص کلاژن چه موقع است؟” آیا مصرف آن در زمان خاصی از روز، با معده خالی یا همراه با غذا، تاثیر بیشتری بر جذب و اثربخشی آن دارد؟ در این مقاله، به بررسی علمی نحوه جذب کلاژن در بدن، بهترین زمان مصرف قرص کلاژن بر اساس تحقیقات علمی و تاثیر مصرف آن همراه با مواد مغذی دیگر می‌پردازیم. مطالعه این مقاله را به کسانی که به زیبایی پوست و سلامت مفاصل خود اهمیت می‌دهند، پیشنهاد می‌کنیم.
بررسی علمی نحوه جذب کلاژن در بدن
برای اینکه بتوانیم بهترین زمان مصرف قرص کلاژن را مشخص کنیم، ابتدا باید با نحوه جذب این پروتئین حیاتی در بدن آشنا شویم. فرایند هضم و جذب کلاژن هیدرولیز شده، که شکل رایج مکمل‌های کلاژن است، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. همچنین، عوامل مختلفی مانند سن، سلامت دستگاه گوارش و مصرف داروها می‌توانند بر جذب کلاژن تاثیر بگذارند.
قرص کلاژن گلد یکی از پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین قرص‌های حاوی کلاژن است که مصرف‌کنندگان از تاثیرات آن در سلامت و جوان‌سازی پوست بسیار راضی هستند. شما می‌توانید این قرص را از داروخانه آنلاین مفیدطب خریداری کنید:
فرایند هضم و جذب کلاژن
کلاژن موجود در مکمل‌ها معمولاً به صورت هیدرولیز شده است، یعنی به پپتیدهای کوچک‌تر و قابل جذب‌تر تبدیل شده است. این فرایند، هضم و جذب کلاژن را در دستگاه گوارش آسان‌تر می‌کند. پس از مصرف، کلاژن هیدرولیز شده وارد معده میشود و در آنجا تحت تاثیر اسید معده و آنزیم‌های گوارشی، به پپتیدهای کوچک‌تر و اسیدهای آمینه تجزیه میشود. پپتیدها و اسیدهای آمینه حاصل از هضم کلاژن، از طریق دیواره روده کوچک جذب جریان خون می‌شوند. پس از جذب، این مواد مغذی به بافت‌های مختلف بدن، از جمله پوست، مفاصل و استخوان‌ها، منتقل می‌شوند و در آنجا برای سنتز کلاژن جدید مورد استفاده قرار می‌گیرند.
عوامل موثر بر جذب کلاژن
- نوع کلاژن: همانطور که گفتیم کلاژن هیدرولیز شده در اکثر مکمل‌های کلاژن، به دلیل اندازه مولکولی کوچک‌تر، جذب بهتری نسبت به کلاژن غیر هیدرولیز شده دارد.
- دوز مصرفی: مصرف دوز مناسب کلاژن به افزایش جذب آن کمک می‌کند. با توجه به مقدار کلاژن موجود در هر مکمل، بسته به نوع برند، دوز مصرفی ممکن است متفاوت باشد.
- تغذیه: مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی مواد مغذی ضروری برای تولید کلاژن، می‌تواند توانایی بدن در جذب آن را بهبود ببخشد.
- سلامت روده: سلامت روده نقش مهمی در جذب مواد مغذی، از جمله کلاژن، دارد. مشکلات گوارشی مانند التهاب روده، می‌توانند بر جذب کلاژن تاثیر منفی بگذارند.
- سن: با افزایش سن، توانایی بدن برای تولید و جذب کلاژن کاهش می‌یابد. در نتیجه توجه داشته باشید که در سنین بالا جذب کلاژن از طریق مکمل‌ها هم کمی دشوار خواهد بود.
- مصرف داروها: برخی داروها، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، می‌توانند جذب کلاژن را مختل کنند.
- ویتامین C: ویتامین C نقش بسیار مهمی در سنتز کلاژن دارد و برای جذب درست کلاژن بسیار ضروری است.
با در نظر گرفتن این عوامل، می‌توان بهترین زمان مصرف قرص کلاژن را برای هر فرد تعیین کرد تا حداکثر جذب و اثربخشی را به دست آورد. البته باید همیشه به این نکته توجه داشته باشید که پزشک شما مطمئن‌ترین مرجع جهت اطلاع از نحوه مصرف هر مکمل یا دارویی از جمله قرص کلاژن است. در اولویت اول نسخه تجویزی پزشک یا داروساز را رعایت کنید. اگر دستور خاصی برای شما تجویز نشده باشد، لازم است به بروشور یا برگه راهنمای محصول مراجعه کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کلاژن بر اساس تحقیقات علمی
تعیین بهترین زمان مصرف قرص کلاژن، یکی از سوالات رایج در بین مصرف‌کنندگان این مکمل است. برای پاسخ به این سوال، باید به تحقیقات علمی انجام شده در این زمینه و همچنین نحوه جذب کلاژن در بدن توجه کنیم.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند به بهبود سلامت پوست، کاهش درد مفاصل و افزایش تراکم استخوان کمک کند. با این حال، مطالعات در مورد بهترین زمان مصرف کلاژن هنوز محدود است و نیاز به بررسی‌های بیشتری در این زمینه وجود دارد. بهترین راه برای تعیین بهترین زمان مصرف، آزمایش زمان‌های مختلف و مشاهده تاثیر آن بر بدن است. به طور کلی باید بگوییم محدودیتی برای خوردن مکمل‌های حاوی کلاژن از نظر زمانی وجود ندارد. یعنی شما در هر ساعتی از روز می‌توانید این قرص را مصرف کنید. البته در درجه اول نظر پزشک اولویت خواهد بود.
در برخی تحقیقات، بهترین زمان مصرف مکمل‌های کلاژن را زمانی که معده شما خالی است (به ویژه صبح‌ها) ذکر می‌کنند. چرا که وقتی هنوز وعده غذایی را میل نکرده باشید، اسید معده نمی‌تواند اثری منفی در جذب کلاژن داشته باشد و حتی به هضم و تجزیه کلاژن کمک می‌کند. همچنین، مصرف کلاژن در صبح می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن برای فعالیت‌های روزانه را تامین کرده و در بهبود سلامت پوست و مفاصل اثرگذار باشد. اما مصرف دارو با معده خالی در برخی افراد که دچار ناراحتی‌های معده و مشکلات گوارشی هستند، ایجاد عارضه خواهد کرد. به همین دلیل افراد مبتلا به اختلالات گوارشی بهتر است این قرص را در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنند.
از سوی دیگر برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کلاژن قبل از خواب می‌تواند مفید باشد. زیرا بدن در طول شب به ترمیم و بازسازی بافت‌ها می‌پردازد و مصرف کلاژن در این زمان می‌تواند در این فرایند اثرات مثبتی ایجاد کند. ضمن اینکه مصرف این مکمل در هنگام شب، می‌تواند به خواب بهتر شما نیز کمک کند.
به طور کلی انتخاب بهترین زمان مصرف قرص کلاژن، به ترجیحات شخصی و اهداف مصرف شما بستگی دارد. صبح‌ها و شب‌ها قبل از خواب دو زمان مناسب برای مصرف کلاژن هستند. اگر هدف شما بهبود سلامت پوست است، مصرف صبحگاهی کلاژن می‌تواند به دلیل افزایش سطح اسید آمینه در خون در صبح، به جذب بهتر کلاژن کمک کند. اما اگر کلاژن را به منظور تقویت و حفظ سلامت مفاصل استفاده می‌کنید، مصرف شبانه کلاژن می‌تواند در کاهش درد مفاصل در صبح موثر باشد.
تاثیر مصرف کلاژن همراه با مواد مغذی دیگر
همانطور که قبلا گفتیم، ترکیب کلاژن با برخی ویتامین‌ها (خصوصاً ویتامین C)، مواد معدنی و مکمل‌های دیگر می‌تواند به افزایش اثربخشی آن کمک کند. از همین رو مکمل‌های حاوی کلاژن موجود در بازار به دو نوع تقسیم می‌شوند. برخی از آن‌ها فقط دارای کلاژن هستند و برخی دیگر، کلاژن را با مواد مغذی موثر در جذب آن ترکیب کرده‌اند. به عنوان مثال مکمل‌های کلاژن ممکن است حاوی ویتامین C، هیالورونیک اسید، بیوتین، زینک و دیگر ویتامین‌ها مانند E و D باشند.
- ویتامین C در فرایند تولید و سنتز کلاژن نقش مهمی دارد. از همین رو ترکیب آن با کلاژن در یک مکمل می‌تواند ضروری باشد و در اکثر مکمل‌ها این مسئله در نظر گرفته شده است.
- ترکیب مهم دیگری که در بیشتر مکمل‌های کلاژن وجود دارد، هیالورونیک اسید است. این ماده رطوبت را در پوست حفظ می‌کند و با کلاژن همکاری می‌کند تا پوست را جوان‌تر نشان دهد.
- وجود زینک یا روی نیز در تولید کلاژن نقش داشته و می‌تواند به ترمیم بافت‌ها کمک کند.
- همچنین بیوتین که در برخی مکمل‌های کلاژن حضور دارد، با همراهی کلاژن و ویتامین ث می‌تواند در کاهش ریزش مو، تقویت ناخن‌ها و آبرسانی و شادابی پوست تاثیرگذار باشد.
- علاوه بر موارد گفته شده، بعضی از مکمل‌های کلاژن حاوی ترکیبات پروبیوتیک هستند که به بهبود سلامت روده کمک می‌کنند و در نتیجه جذب کلاژن را بهبود می‌بخشند.
به عنوان مثال پودر کلاژینو آبی یکی از پرفروش‌ترین مکمل‌های تقویت پوست و مو است که فقط حاوی کلاژن هیدرولیز شده میباشد. اما پودر کلاژن بیوتی حاوی کلاژن ماهی، زینک، بیوتین و ویتامین C میباشد. از پودر کلاژینو صورتی برای تقویت پوست، مو و ناخن‌ها استفاده میشود و جزو محبوب‌ترین مکمل‌های کلاژن به شمار می‌رود.
پاسخ به سوالات متداول در مورد مصرف کلاژن
آیا مصرف قرص کلاژن عوارض جانبی دارد و آیا باعث چاقی میشود؟
به طور کلی، کلاژن ایمن است، اما برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند مشکلات گوارشی یا حساسیت پوستی را تجربه کنند. در مورد چاق‌کننده بودن کلاژن نیز باید بگوییم، خیر قرص کلاژن به تنهایی باعث افزایش وزن نمی‌شود. اما، برخی از مکمل‌های کلاژن ممکن است حاوی مواد افزودنی باشند که کالری بیشتری دارند.
چه کسانی نباید قرص کلاژن مصرف کنند؟
افراد باردار یا شیرده، افراد دارای آلرژی به منابع کلاژن (مانند ماهی یا گاو) و افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.
چه مدت طول می‌کشد تا نتایج مصرف قرص کلاژن مشخص شود؟
نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما معمولاً پس از چند هفته یا چند ماه مصرف منظم قابل مشاهده است.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب به طور کامل توضیح دادیم که بهترین زمان مصرف قرص کلاژن چه هنگامی است. همچنین در مورد نکات لازم جهت تاثیرگذاری و جذب بهتر کلاژن طبق مطالعات علمی انجام‌شده نیز صحبت کردیم. امیدواریم با مطالعه این مطلب، اطلاعات کاملی در مورد نحوه استفاده موثر از مکمل‌های کلاژن برای دستیابی به بهترین نتایج را کسب کنید.
مکمل‌های کلاژن در اشکال مختلف قرص، کپسول، پودر و یا مایع توسط برندهای گوناگون تولید شده و در بازار دارویی وجود دارند. انتخاب یک برند معتبر و با سابقه می‌تواند به شما اطمینان دهد که محصولی با کیفیت بالا خریداری می‌کنید. شما می‌توانید از طریق لینک زیر، لیست کاملی از انواع مکمل‌های کلاژن که فروش بالایی دارند مشاهده کنید و از قیمت قرص کلاژن در داروخانه اطلاع پیدا کنید:
خرید و قیمت قرص کلاژن در داروخانه
اگر شما هم تجربه استفاده از مکمل‌های کلاژن را داشته‌اید، خوشحال می‌شویم، نظرات خود را در مورد مصرف این مکمل‌ها با ما درمیان بگذارید. تا به دیگر کاربران کمک کرده باشید. همچنین هر سوالی در مورد مکمل‌ها و محصولات گیاهی داشتید می‌توانید پایین این مقاله و یا در صفحه محصول در سایت داروخانه آنلاین مفیدطب کامنت بگذارید، متخصصین داروساز ما به شما پاسخ خواهند داد.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
