قرص اچ ام بی چیست و چه تاثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟

اچ ام بی (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات) متابولیت اسید آمینه لوسین است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. با این حال، مقدار تولیدی آن برای دستیابی به نتایج مطلوب ورزشی کافی نیست. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های اچ ام بی به عنوان یک راهکار موثر برای افزایش سطح این ماده در بدن مورد توجه قرار گرفته است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف اچ ام بی می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین و کاهش تحلیل عضلانی کمک کند. این اثرات به‌ویژه برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، بسیار مفید است. علاوه بر این، برخی مطالعات حاکی از این است که HMB می‌تواند به بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک کند. با توجه به این نتایج، اچ ام بی به عنوان یک مکمل ایمن و موثر برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی شناخته می‌شود. در این مقاله، به طور دقیق به این پرسش پرتکرار شما که “قرص اچ ام بی چیست و چه فوایدی دارد” پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشید.

قرص اچ ام بی چیست؟ (معرفی و بررسی علمی)

اچ ام بی (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات) یک متابولیت فعال از لوسین (یکی از اسیدهای آمینه شاخه‌دار BCAA) است که در سنتز پروتئین و رشد عضلات تاثیرات مثبتی ایجاد می‌کند. اچ ام بی با تحریک مسیر mTOR، که نقش کلیدی در سنتز پروتئین دارد، به افزایش ساخت عضلات کمک می‌کند. همچنین با کاهش فعالیت آنزیم‌های پروتئولیتیک، که مسئول تجزیه پروتئین‌های عضلانی هستند، از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. ضمن اینکه HMB با کاهش آسیب‌های عضلانی و التهاب، به بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین نیز کمک می‌کند.

به طور طبیعی، بدن ما قادر به تولید مقدار کمی اچ ام بی است. این ماده در برخی مواد غذایی مانند آووکادو، گریپ فروت، گل کلم و گربه‌ماهی نیز یافت می‌شود، اما مقدار اچ ام بی موجود در این مواد غذایی نیز بسیار کم است. این مقادیر برای دستیابی به دوزهای موثر و نتایج مطلوب ورزشی، کافی نیست. به همین دلیل، مصرف مکمل‌های اچ ام بی به عنوان یک راهکار موثر برای افزایش سطح این ماده در بدن مورد توجه قرار گرفته است.

مکمل‌های hmb در اشکال مختلفی مانند پودر، کپسول و قرص موجود هستند. قرص اچ ام بی یکی از محبوب‌ترین اشکال این مکمل است که به دلیل سهولت مصرف و حمل، مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است. قرص‌های اچ ام بی معمولاً حاوی دوزهای مشخصی از این ماده هستند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا دوز مصرفی خود را به دقت کنترل کنند. در بخش‌های بعدی بررسی می‌کنیم که فواید قرص اچ ام بی چیست و چرا تا این اندازه در میان ورزشکاران حرفه‌ای محبوبیت دارد.

فواید مصرف مکمل hmb، به‌ویژه در ورزشکاران

مکمل HMB به دلیل فواید متعددی که برای ورزشکاران دارد، به یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی تبدیل شده است. این مکمل می‌تواند به افزایش حجم و قدرت عضلانی، کاهش تحلیل عضلانی، بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین، کمک به کاهش بافت چربی و حفظ توده عضلانی در طول تمرینات ورزشی کمک کند. در این بخش، به طور دقیق‌تر بررسی خواهیم کرد که فواید قرص اچ ام بی چیست:

افزایش حجم و قدرت عضلانی:

همانطور که قبلا اشاره شد، مکمل hmb با تحریک سنتز پروتئین و کاهش تحلیل عضلانی، به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های HMB می‌تواند منجر به افزایش قابل توجهی در قدرت و حجم عضلات، به ویژه در افراد مبتدی و افراد مسن، شود.

کاهش تحلیل عضلانی (کاتابولیسم):

HMB با کاهش فعالیت آنزیم‌های پروتئولیتیک، که مسئول تجزیه پروتئین‌های عضلانی هستند، از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. این اثر به‌ویژه در شرایط استرس فیزیکی مانند تمرینات ورزشی سنگین و رژیم‌های غذایی کم کالری، بسیار مفید است.

بهبود ریکاوری عضلات:

مکمل اچ ام بی با کاهش آسیب‌های عضلانی و التهاب، در بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرینات سنگین اثرگذار است. این امر به ورزشکاران کمک می‌کند تا سریع‌تر به تمرینات خود بازگردند و عملکرد بهتری داشته باشند.

کمک به کاهش بافت چربی:

برخی مطالعات نشان داده‌اند که HMB می‌تواند موجب کاهش بافت چربی و افزایش توده عضلانی بدون چربی شود. این اثر در بهبود ترکیب بدن و تناسب اندام، یک عامل کمک‌کننده خواهد بود.

پیشگیری از تحلیل عضلات:

HMB با کاهش تحلیل عضلانی، به حفظ توده عضلانی در طول تمرینات ورزشی کمک می‌کند. این امر به‌ویژه برای ورزشکارانی که تمرینات طولانی مدت و سنگین انجام می‌دهند، بسیار مهم است.

نحوه مصرف و دوز تعیین شده مکمل اچ ام بی

برای بهره‌مندی کامل از فواید HMB، مصرف صحیح آن از اهمیت بالایی برخوردار است. در این بخش، به بررسی دوز معمول مصرف HMB، بهترین زمان مصرف آن (قبل یا بعد از تمرین) و نحوه مصرف آن به همراه مکمل‌های دیگر خواهیم پرداخت.

دوز معمول مصرف HMB برای بزرگسالان ۳ گرم در روز است. این دوز می‌تواند به دو یا سه وعده تقسیم شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که دوزهای بالاتر تا ۶ گرم در روز نیز می‌تواند مفید باشد، اما قبل از افزایش دوز، لازم است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف اچ ام بی، قبل یا بعد از تمرین است. مصرف این مکمل قبل از تمرین، می‌تواند به کاهش تحلیل عضلانی در طول تمرین کمک کند. در مقابل اگر این مکمل را بعد از تمرین مصرف کنید، در افزایش سنتز پروتئین و بهبود ریکاوری عضلات شما موثر خواهد بود. این مسئله به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد، حتی برخی از افراد ترجیح می‌دهند HMB را در هر دو زمان قبل و بعد از تمرین مصرف کنند. البته مطالعات نشان داده که مصرف دوز روزانه این مکمل، بدون در نظر گرفتن زمان نیز نتیجه مثبت ایجاد می‌کند.

HMB را می‌توان به همراه سایر مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA مصرف کرد. این مسئله می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات و افزایش قدرت و حجم عضلات شما کمک کند. اما توصیه می‌کنیم قبل از مصرف همزمان مکمل‌های مختلف، با پزشک یا متخصص تغذیه شمورت کنید.

عوارض مکمل hmb

مانند هر مکمل دیگری، مصرف اچ ام بی نیز ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد. اگر قصد مصرف این مکمل را دارید و می‌خواهید بدانید عوارض قرص اچ ام بی چیست، در این بخش از مقاله پاسخ خود را به طور کامل دریافت خواهید کرد.

به طور کلی، HMB یک مکمل ایمن در نظر گرفته می‌شود و عوارض جانبی جدی با مصرف آن گزارش نشده است. با این حال برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند درد معده، اسهال یا حالت تهوع را تجربه کنند. از مهمترین موارد منع مصرف و تداخلات دارویی مکمل اچ ام بی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زنان باردار یا شیرده باید قبل از مصرف HMB با پزشک خود مشورت کنند.
• افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی باید قبل از مصرف اچ ام بی با پزشک خود مشورت کنند.
• HMB ممکن است با برخی داروها مانند داروهای کاهش‌دهنده کلسترول خون تداخل داشته باشد. لذا در صورت مصرف هرگونه دارو، قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین قرص اچ ام بی کدام است؟

با توجه به محبوبیت روزافزون مکمل اچ ام بی، برندهای متعددی در سراسر جهان به تولید و عرضه این محصول می‌پردازند. انتخاب بهترین برند اچ ام بی می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر نتایج مصرف این مکمل داشته باشد. در این بخش، به معرفی برخی از برندهای معتبر و باکیفیت اچ ام بی می‌پردازیم.

ژن استار، کارن، ساپلند نوتریشن، فانتوم نوتریشن، فارما پلاس، الیمپ، ام آر ام و ترک نوتریشن از محبوب‌ترین برندهای مکمل hmb به شمار می‌روند.

1. قرص اچ ام بی فانتوم نوتریشن: حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات مونوهیدرات (HMB) است که به حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند. همچنین در ریکاوری و سنتز مجدد پروتئین عضلات بعد از تمرین موثر بوده و از تحلیل عضلات در دوران سالمندی و کاتابولیسم عضلات در ورزش‌های سنگین جلوگیری می‌کند.
2. قرص اچ ام بی ساپلند نوتریشن: حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم HMB است و جهت افزایش حجم ماهیچه، افزایش استقامت و تسریع ریکاوری مورد استفاده قرار می‌گیرد. این قرص موجب کاهش تجزیه بافت‌های عضلانی و بازسازی سریع عضله پس از تمرین می‌شود.
3. قرص اچ ام بی فارما پلاس: این فرآورده نیز حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم اچ ام بی در هر قرص است. از قرص اچ ام بی فارما پلاس در جهت کمک به رشد عضلات و جلوگیری از تخریب عضلات استفاده می‌شود.

جمع بندی و توصیه‌های نهایی

به طور خلاصه، در این مقاله متوجه شدیم که قرص اچ ام بی یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران است و به دلیل توانایی آن در افزایش حجم و قدرت عضلانی، کاهش تحلیل عضلانی، بهبود ریکاوری و کمک به کاهش بافت چربی مورد توجه قرار گرفته است. این مکمل با تحریک سنتز پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین‌های عضلانی عمل می‌کند. دوز معمول مصرف اچ ام بی ۳ گرم در روز است و بهترین زمان مصرف آن قبل یا بعد از تمرین است. اچ ام بی به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود، اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند درد معده یا اسهال را تجربه کنند. قبل از مصرف اچ ام بی، به خصوص اگر باردار یا شیرده هستید یا دارو مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

تحقیقات نشان داده‌اند که اچ ام بی می‌تواند به ویژه برای ورزشکاران مبتدی، افراد مسن و افرادی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند مفید باشد. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی منظم نیستند. برای دستیابی به بهترین نتایج، اچ ام بی باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب مصرف شود.

داروخانه اینترنتی مفیدطب با دارا بودن تمامی مجوزها از سازمان غذا و دارو یکی از این مراکز معتبر است که شما می‌توانید جهت خرید انواع مکمل hmb به آن مراجعه کنید. لینک دسته بندی زیر لیستی از انواع مکمل‌های اچ ام بی است که می‌توانید جهت سفارش آنلاین و مشاهده اطلاعات محصولات روی آن کلیک کنید:

خرید اقساطی قرص اچ ام بی

  توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید