انتخاب زمان مناسب برای ورزش، نقشی کلیدی در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا می‌کند. احتمالا برای شما هم این سوال پیش آمده که چه ساعتی در روز بهترین زمان برای ورزش و فعالیت‌های ورزشی است تا بهترین نتیجه را به دنبال داشته باشد. در این مقاله از مجله سلامت مفیدطب به بررسی بهترین زمان ورزش در طول شبانه روز می‌پردازیم و مزایا و معایب هر یک را به طور کامل شرح می‌دهیم.
بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟
هر زمانی از روز برای شروع فرایند چربی سوزی مناسب خواهد بود. اما با توجه به نوع هدفی که هر شخص از فعالیت‌های ورزشی خود دارد، می‌توان ساعاتی از شبانه‌روز را مشخص کرد تا به نتایج مطلوب‌تری برسد.
ورزش در صبح
ورزش صبحگاهی می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:
- سوزاندن سریع‌تر چربی: در حالت ناشتا، بدن از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند.
- افزایش متابولیسم: فعالیت بدنی صبحگاهی، متابولیسم را در طول روز افزایش می‌دهد و کالری‌سوزی را بالا می‌برد.
- بهبود خلق و خو: ترشح هورمون‌های شادی در طول ورزش صبحگاهی، به شادابی و سر زندگی شما کمک می‌کند.
- افزایش تمرکز: ورزش صبحگاهی، تمرکز و قدرت تفکر را در طول روز ارتقا می‌دهد.
- انضباط و برنامه‌ریزی: شروع روز با ورزش، به شما در برنامه‌ریزی و پایبندی به تعهداتتان کمک می‌کند.
البته ورزش صبحگاهی برخی معایب را نیز به دنبال دارد. به طور مثال افت قند خون، به طوری که ورزش کردن در صبح‌ها با معده خالی، ممکن است باعث افت قند خون شود. همچنین به دلیل خشکی عضلات در زمان صبح، در صورت گرم نکردن کافی قبل از ورزش صبحگاهی، خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. علاوه بر اینکه برای برخی افراد، بیدار شدن در ساعات اولیه صبح برای ورزش دشوار بوده و نمی‌توانند صبح زودهنگام به ورزش بپردازند.
ورزش در عصر
اگر در زمان عصرها به ورزش بپردازیم، مزایای زیر را دریافت خواهیم کرد:
- افزایش قدرت عضلات: دمای بدن در عصر به بالاترین حد خود می‌رسد که به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند.
- کاهش استرس: ورزش عصرگاهی، تنش و اضطراب روز را از بین می‌برد و به آرامش شما کمک می‌کند.
- بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی در عصر، به خوابیدن راحت‌تر و عمیق‌تر در شب کمک می‌کند.
- انعطاف‌پذیری بیشتر: عضلات در عصر گرم‌تر و منعطف‌تر هستند که خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
اما ورزش در زمان عصر ممکن است برای برخی افراد با برنامه‌های روزانه آن‌ها تداخل داشته باشد. مشغله‌های عصرگاهی ممکن است مانع از ورزش در این زمان شود. همچنین ورزش سنگین در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
ورزش در شب
افرادی که شب‌ها فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، به مزایای زیر دست پیدا می‌کنند:
- کاهش وزن: تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش شبانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: ورزشکاران حرفه‌ای از تمرینات شبانه برای ارتقای عملکرد خود استفاده می‌کنند.
- خواب بهتر: فعالیت بدنی سبک در شب، به خوابیدن راحت‌تر کمک می‌کند. البته توجه داشته باشید که ورزش سنگین در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
بهترین زمان ورزش برای عضله‌سازی
همانطور که گفتیم بسته به نوع هدفی که از ورزش دارید، بهترین زمان ورزش می‌تواند متفاوت باشد. به طور مثال اگر هدف شما از ورزش کردن، افزایش حجم عضلات و عضله‌سازی است، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش عصرگاهی یا ظهر، برای عضله‌سازی در بلندمدت موثرتر است. در این زمان از روز، بدن در حالت بیداری کامل قرار دارد و انرژی بیشتری برای تمرینات سنگین و عضله‌سازی دارد.
بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی شکم
اما افرادی که قصد دارند با ورزش کردن به چربی سوزی بیشتر در ناحیه شکم بپردازند، بهترین زمان ورزش برای آن‌ها صبح خواهد بود. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی با معده خالی، به طور موثری چربی شکم را کاهش می‌دهد. در این زمان، متابولیسم بدن فعال‌تر است و از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند.
بهترین زمان ورزش قبل یا بعد از غذا است؟
اگر درست بعد از صرف غذا ورزش کنید، بدن شما ابتدا از کالری‌هایی که به تازگی دریافت کرده‌اید، برای سوخت استفاده می‌کند. اما در صورتی که هنگام ورزش، سه یا چهار ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته باشد، بدن قادر به سوزاندن چربی اضافی برای سوخت است. بنابراین بهترین زمان ورزش با معده خالی و قبل از غذا است. این مسئله به شما در چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند.
نکات مهم در زمان ورزش
- بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
- به بدن خود گوش دهید و زمانی را برای ورزش انتخاب کنید که بیشترین انگیزه و انرژی را دارید.
- به طور منظم و در طول هفته ورزش کنید تا به بهترین نتیجه برسید.
