اولین قدم برای داشتن پوستی روشن و درخشان با تغذیه مناسب شروع می‌شود. لوازم آرایشی و سایر محصولات مراقبت از پوست می‌توانند مشکلات پوستی شما را پنهان کنند. اما برای تجربه یک درخشش درونی که از پوست شما ساطع شود، افزودن مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری به رژیم غذایی روزانه شما مهم است. راه درست برای رسیدن به این هدف، مصرف منابع طبیعی سرشار از ویتامین است که در اغلب موارد میوه‌ها و سبزیجات در صدر این منابع قرار می‌گیرند. میوه‌ها منابع فراوانی از آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و ارائه آبرسانی قوی دارند. اما آب میوه‌ها تغییردهنده بازی هستند که به پاکسازی داخلی و توانایی سم زدایی کمک می‌کنند و این مسئله برای سلامت پوست ضروری است. این مقاله از مجله سلامت مفیدطب را بخوانید تا در مورد بهترین آبمیوه‌ها و انواع نوشیدنی روشن کننده پوست بیشتر بیاموزید.
ارتباط بین تغذیه و سلامت پوست
رژیم غذایی روزانه شما با سلامت پوستتان ارتباطی قوی دارد. یک رژیم غذایی پر از کربوهیدرات‌های ساده، قندها و غذاهای فرآوری‌شده بر سلامت پوست شما تأثیرات منفی می‌گذارد. به طوری که اگر مقدار کافی سبزیجات و میوه‌های تازه دریافت نکنید، ممکن است با مشکلاتی مانند خشکی پوست، اسکار آکنه (جای جوش) و پیری زودرس مواجه شوید. همچنین در صورت مصرف نکردن میوه‌ها و سبزیجات، مواد مغذی کافی مانند ویتامین D و A، مس، آهن و زینک که برای بهبود سلامت پوست ضروری هستند، دریافت نمی‌کنید.
میوه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند پوستی درخشان داشته باشید و سلامت کلی بدن شما را افزایش دهند. میوه‌های غنی از ویتامین C برای کاهش علائم آکنه و روشن کردن رنگ پوست عالی هستند. همچنین میوه‌های سرشار از ویتامین B برای بهبود سلامت پوست شما ایده آل هستند. میوه‌های غنی شده با آنتی اکسیدان نقشی اساسی در جلوگیری از آسیب اکسیداتیو دارند، در حالی که میوه‌های حاوی ویتامین A به کاهش آکنه کمک می‌کنند. در بخش‌های بعد با منابع طبیعی و میوه‌های حاوی این مواد مغذی آشنا می‌شویم تا به مبحث شیرین روش تهیه نوشیدنی روشن کننده پوست برسیم.
ویتامین‌ها و نقش آنها در سلامت پوست
پوست شما به عنوان یک مانع طبیعی برای محافظت از بدن، در برابر اثرات عوامل خارجی مانند عوامل بیماری زا، گرد و غبار و غیره عمل می‌کند. حفظ سلامت پوست برای جلوگیری از انواع مشکلات پوستی ضروری است. خوردن منظم میوه‌ها و نوشیدن مقدار زیادی آب، پوست شما را بازسازی کرده و در عین حال از کم آبی و خشکی جلوگیری می‌کند.
مصرف مقدار مناسب ویتامین‌ها به شما کمک می‌کند تا سلامت پوست خود را بهبود ببخشید و مشکلات پوستی مانند جوش‌های سرسیاه و آکنه را از بین ببرید. پنج ویتامین ضروری D، E، C، A و K نقشی حیاتی در ارتقای سلامت پوست دارند. گاهی اوقات، ایجاد علائم غیرطبیعی روی پوست مانند جوش‌ها یا لک و تیرگی ممکن است به دلیل کمبود برخی ویتامین‌های خاص باشد. از همین رو برای حفظ پوست خوب و سلامت کلی، داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری مهم است. در ادامه مطلب شما را با این ۵ ویتامین مهم برای پوست آشنا می‌کنیم، تا بهتر متوجه شوید برای تهیه نوشیدنی روشن کننده پوست، به چه میوه‌هایی نیاز داریم.
ویتامین A
رتینول یا ویتامین A یک انتخاب عالی برای التیام پوست یا ترمیم سلول‌های آسیب دیده، درمان چین و چروک و ارتقای سلامت پوست است.
ویتامین E
این ویتامین ضد پیری، یک مرطوب کننده کامل پوست است. تولید کلاژن را تشویق می‌کند، پوست را تسکین می‌دهد، التهاب و احساس سوزش را کاهش داده و پوست را جوان می‌کند.
ویتامین C
سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است. این ویتامین موجود در مرکبات، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد. پوست را صاف و هیدراته نگه داشته، انعطاف پذیری را بازیابی می‌کند، تولید کلاژن را تقویت کرده و از هیپرپیگمانتاسیون (تیرگی پوست) محافظت می‌کند.
ویتامین D
این ویتامین که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در بهبود سلامت پوست شما دارد. التهاب پوست را کاهش می‌دهد، از پوست در برابر سرطان محافظت کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.
ویتامین K
این ویتامین به سرعت زخم شما را التیام می‌بخشد. سرشار از خواص ضد التهابی است و به کاهش تورم و کبودی کمک می‌کند.
در لینک زیر می‌توانید محصولات تقویت‌کننده پوست، مو و ناخن شامل انواع مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بهترین قرص ویتامین برای رشد ناخن و مو را مشاهده کرده و مناسب‌ترین را برای خود انتخاب کنید.
خرید بهترین قرص ویتامین برای رشد ناخن و مو
تاثیر آبرسانی بر روشن شدن پوست
هیدراته ماندن پوست ضروری است، زیرا سموم را دفع می‌کند، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد و اثرات پیری را معکوس می‌کند. به جای نوشیدن آب ساده، می‌توانید برای جلوگیری از کم آبی، از انواع نوشیدنی، مانند آبمیوه و دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید. نوشیدن روزانه مقدار کافی آب و آبمیوه به دفع سموم ناخواسته از بدن کمک کرده، گرمای اضافی را آزاد می‌کند و پوست را مرطوب نگه می‌دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب به طور منظم گردش خون را در پوست بهبود می‌بخشد، که به نوبه خود رنگی یکنواخت به پوست می‌دهد. هنگامی که تمام این جنبه‌ها ترمیم شده و به خوبی متعادل می‌شوند، به طور طبیعی جلوه‌ای روشن و درخشان برای پوست شما به ارمغان می‌آورند. مقدار ایده آل آب مصرفی برای یک فرد ۲.۷ لیتر برای زنان و ۳.۷ لیتر برای مردان است. این میزان مصرف آب شامل آبمیوه‌ها، سبزیجات با محتوای آب و نوشیدنی‌ها می‌شود. یک مطالعه همچنین نشان داد زمانی که مردم مصرف آب خود را بهبود می‌بخشند، به هیدراته شدن پوست، کاهش پوسته پوسته شدن و خشکی پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست خود کمک می‌کنند. در ادامه شما را با ۹ نوشیدنی روشن کننده پوست که به راحتی در دسترس همه ما هستند، آشنا می‌کنیم.
معرفی ۹ نوشدنی روشن کننده پوست
| نوشیدنی | محتوای پروتئینی نوشیدنی روشن کننده پوست |
| آب پرتقال | سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فولات |
| آب لیمو | غنی از ویتامین C |
| آب انگور | حاوی ویتامین C، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فسفر، سدیم و زینک |
| آب هندوانه | حاوی ویتامین C، ویتامین A و پتاسیم |
| آب انار | حاوی ویتامین C، فولات، منیزیم و پتاسیم |
| آب انبه | تامین‌کننده ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B6 |
| آب آنااس | غنی از ویتامین C، منگنز، مس و ویتامین B6 |
| آب پاپایا | حاوی ویتامین C، ویتامین A، فولات و پتاسیم |
| آب گوجه فرنگی |
حاوی ویتامین A، ویتامین‌های گروه B از جمله B6، منیزیم، آهن و فسفر |
بهترین انواع نوشیدنی روشن کننده پوست
در ادامه شما را با این ۹ نوشیدنی روشن کننده پوست که تهیه آنها بسیار راحت است آشنا می‌کنیم:
۱. آب پرتقال
آب این میوه که جزو مرکبات است، در تقویت سنتز کلاژن موثر بوده و التهاب، آسیب DNA، آسیب نوری و آسیب اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. با استفاده از حدود ۱۰۰ گرم از این نوشیدنی خوشمزه، حدود ۵۴ میلی‌گرم ویتامین C دریافت خواهید کرد. آب پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان است و با رادیکال‌های آزاد در بدن شما مبارزه می‌کند. لذا می‌تواند یکی از بهترین انواع نوشیدنی روشن کننده پوست نیز باشد.
۲. آب لیمو
این آبمیوه سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان قوی، که از هیپرپیگمانتاسیون، سموم و آسیب نور جلوگیری می‌کند. ترکیب آب لیمو با زنجبیل و عسل برای پوست‌های دارای کراتینه، اسکار آکنه، هایپرپیگمانتاسیون (تیرگی) و علائم آکنه عالی است. آب لیمو و عسل را با معده خالی میل کنید تا پوستی روشن‌تر بدون جای زخم و علائم پیری داشته باشید.
۳. آب هندوانه
این آبمیوه استوایی با طعمی باطراوت، محتوای آب بالایی دارد و آن را به انتخاب مناسبی برای یک نوشیدنی روشن کننده پوست تبدیل می‌کند. این آبمیوه خوشمزه باعث هیدراته ماندن پوست شده که موجب روشن‌تر شدن و انعطاف‌پذیری بیشتر پوست می‌گردد. آب هندوانه دارای لیکوپن، ویتامین‌های B6، B1، A و C برای ارتقاء بافت و سلامت پوست است. علائم پیری را کاهش می‌دهد و از آسیب بافت جلوگیری می‌کند. این آبمیوه سالم با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و چربی آن صفر است.
۴. آب انار
این نوشیدنی ساخته شده از انار تازه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، فسفر، منیزیم و کلسیم و ویتامین‌های K، C و فولات است. دانه‌ها، غشاء و پوست انار سرشار از اسید الاژیک است که یک آنتی اکسیدان برای محافظت از پوست در برابر رنگدانه‌ها و آسیب اشعه ماوراء بنفش میباشد.
۵. آب انبه
دیگر نوشیدنی روشن کننده پوست که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، آب انبه است. تهیه آبمیوه با این میوه تابستانی خمیری سرشار از شیرینی و عطر، پوست شما را با زانتوفیل‌ها، بتاکاروتن، پلی‌فنولیک‌ها، فلاونوئیدها و ویتامین‌های K، C، E و A غنی می‌کند. انبه می‌تواند با التهاب و آسیب DNA مبارزه کند. توانایی ترمیم زخم دارد و می‌تواند علائم پیری مانند خطوط ریز را معکوس کند و در عین حال پوست را جوانسازی کند تا درخششی روشن و سالم به نمایش بگذارد.
۶. آب آناناس
این آبمیوه ترش و شیرین حاوی ویتامین‌هایی مانند فولات، K، C و A و مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم و کلسیم است. وجود آنزیم بروملین در این میوه باعث التیام زخم، خواص ضد سرطانی و ضد التهابی آن می‌شود. برای از بین بردن سلول‌های مرده، کاهش علائم آکنه و لکه‌های خورشید، و تقویت بافت و رنگ پوست شما موثر است. آب آناناس یک نوشیدنی روشن کننده پوست عالی برای شما خواهد بود.
۷. آب انگور
مصرف آبمیوه تهیه شده با انگور سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند رسوراترول است. یک مطالعه نشان داد که رسوراترول از پوست در برابر سرطان پوست و آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. همچنین حاوی فولات، ویتامین‌های K و C و مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم و کلسیم است. هسته انگور دارای خواص درمانی سریع پوست، محافظت‌کننده، جوان‌کننده و روشن‌کننده است.
۸. آب پاپایا
آب این میوه برای پوست هیدراته بسیار مفید است، زیرا دارای ویتامین‌های B، C و A برای تقویت سلامت پوست است. پاپایا همچنین حاوی مواد معدنی منیزیم، مس و پتاسیم و آنزیم‌هایی به نام کیموپاپائین و پاپائین برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد است. این نوشیدنی دارای خواص ضد ویروسی، ضد قارچی، شفابخش و ضدباکتریایی است و سلامت دستگاه گوارش را برای روشن‌تر شدن رنگ پوست تقویت می‌کند. از اسموتی‌های پاپایا با تکه‌های این میوه، مخلوط با آب لیمو و کمی نمک صورتی، به عنوان یک نوشیدنی روشن کننده پوست عالی لذت ببرید.
۹. آب گوجه فرنگی
طبق یک مطالعه، مشخص شد که کاروتنوئیدهای موجود در گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن هستند. این کار با به حداقل رساندن استرس اکسیداتیو از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند. آنها بیشتر از بیان ژن مضر ناشی از UV جلوگیری می‌کنند. هنگامی که کاروتنوئیدها با پلی‌فنول‌ها ترکیب می‌شود، آنها با هم کار می‌کنند تا آسیب ناشی از اشعه UV به سلول‌های پوست را جبران کنند. کاروتنوئیدهای موجود در گوجه فرنگی همچنین خاصیت ارتجاعی، آبرسانی و بافت پوست را بهبود می‌بخشد. همچنین از دست دادن آب را کاهش می‌دهد و در نتیجه پوست را روشن می‌کند. کاروتنوئیدها همچنین برای اثرات ضد پیری موثر هستند. این مسئله باعث تولید کلاژن می‌شود که محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را فراهم می‌کند. به همین دلیل، گوجه فرنگی برای پوست‌های پیر شده مفید است. مطالعات بیشتر، پتانسیل گوجه فرنگی را به عنوان یک عامل روشن کننده به عنوان مانع از آنزیم تیروزیناز ثابت کرده است.
مواد افزودنی به نوشیدنی روشن کننده پوست
این ترکیبات خاص کمی طعم به نوشیدنی‌های شما می‌بخشند، به سلامتی شما کمک می‌کنند و در عین حال به شما کمک می‌کنند تا رنگ پوست روشنی داشته باشید. می‌توانید مواد زیر را به نوشیدنی روشن کننده پوست خود اضافه کنید:
- عسل: این اسید آمینه و خواص که ضد میکروبی دارد، زمانی که با آب لیمو مخلوط شود، می‌تواند برای جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از استرس اکسیداتیو مفید باشد. این دو ماده در آبمیوه شما تمام سموم را از بدنتان پاک می‌کند تا به پوست شما درخشندگی تازه و سالمی بدهد.
- زردچوبه: وجود کورکومین در زردچوبه رنگ پوست شما را افزایش می‌دهد، آکنه را از بین می‌برد، در برابر عفونت‌های پوستی، التهاب محافظت می‌کند و باعث بازسازی سلولی می‌شود. آن را با آناناس، لیمو، زنجبیل یا سیب، پرتقال، لیمو و زنجبیل مخلوط کنید تا یک نوشیدنی روشن کننده پوست فوق‌العاده ایجاد کنید.
- زنجبیل: باعث جوانسازی، تغذیه و افزایش رنگ پوست شما می‌شود. بدن شما را سم زدایی می‌کند تا به داشتن پوستی درخشان کمک کند. با اضافه کردن زنجبیل به مقداری برگ نعناع، لیمو و عسل یک نوشیدنی خوشمزه درست کنید تا پوستتان روشن شود.
- آلوئه ورا: آلوئه ورا یک ماده عالی برای جلوگیری از بیماری‌های پوستی ناشی از کم آبی است. آلوئه ورا را با آب، عسل و لیموترش مخلوط کنید تا پوستی روشن به شما هدیه دهد.
جمع بندی
همیشه به یاد داشته باشید که عوامل مختلفی در به نمایش گذاشتن پوستی روشن و درخشان دخیل هستند. مصرف نوشیدنی‌های ذکر شده در این مطلب به درمان مشکلات پوستی و داشتن روده و بدن سالم و عاری از سموم کمک می‌کند. با این حال باز هم لازم است اطمینان حاصل کنید که از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی پیروی می‌کنید، در کنار آن به طور منظم برای ماساژ صورت اقدام کنید و روزانه برای افزایش جریان خون و حفظ سلامت پوست، ورزش کنید. با انجام این راهکارها، پوست شما ظاهری درخشان و روشنی طبیعی و سالم به خود می‌گیرد.
- منبع: مقالات kolorshealthcare.com
علاوه بر مصرف هر یک از نوشیدنی روشن کننده پوست که به شما معرفی شد، می‌توانید از برخی محصولات شناخته‌شده در این زمینه نیز کمک بگیرید. به طور مثال قرص پیگمنتا درمکس توانسته رضایت حداکثری مصرف‌کنندگان خود را در زمینه روشن شدن پوست و رفع لک های تیره کسب کند. پیگمنتا بهترین قرص روشن کننده پوست را می‌توانید از طریق لینک زیر خریداری کنید:
هر سوال دیگری در مورد محصولات تقویت‌کننده پوست و مو و نحوه مصرف آنها داشتید می‌توانید پایین این مقاله و یا در صفحه محصول در سایت داروخانه آنلاین مفیدطب کامنت بگذارید، متخصصین داروساز ما به شما پاسخ خواهند داد.
توجه: مقالات مرتبط با پزشکی و سلامت داروخانه مفید طب از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده‌اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند، بنابراین توصیه درمانی و پزشکی محسوب نمی‌شوند. در صورتی که مشکل پزشکی دارید، لازم است تا برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه نمایید
